小年说：
每隔一段时间，有关“泪失禁”的话题就会冲上热搜。上亿阅读量的背后，是不少网友的同一个困扰：忍不住掉眼泪怎么办？
在作者看来，控制不住眼泪并不尴尬，也不羞耻。更重要的是，从中认识和理解自己的情绪。
推荐给你，静夜思。
道理我都懂，但还是忍不住掉眼泪
曾经，某档选秀节目上的一幕登上热搜——一位选手在舞台落泪后，导师严厉地表达了自己的意见，“给你们这个舞台不是让你们来表达情绪，来哭的。”
这一幕引发了不少争议，有网友认为“与其哭，更应该用实力说话”。
但也有网友表示理解妹妹的“泪失禁体质”，苦恼自己有时也无法控制眼泪，让自己和周围人感到尴尬。
“明明不想哭，但是一张嘴就变成了哭腔，特别是看到那么多人看着自己，自己那难以形容的反应瞬间就显得很怂。”
“太容易感情泛滥，流的眼泪是正常人的十倍，在别人眼里大概就是无语吧。”
“每次其实不想哭，但是控制不住自己，说出来别人还不相信”……
“泪失禁体质”这个词来源于网络，形容总控制不住自己想哭的情绪，而不是故意哭的，但有的时候容易给人软弱、逃避甚至“不正常”的消极形象。
哭得太频繁，
该不会是不正常吧？
如果你曾经在毕业典礼上泪流满面，或者在电影院里大哭一场，任何能激发情绪的信息都可能引发你的泪水，你可能会怀疑这是否正常——我是不是哭得太频繁？
事实上，没有关于哭到哪个程度是太频繁的标准。上世纪80年代的一项研究发现，女性平均每月哭泣5.3次，男性平均每月哭泣1.3次。
也许你曾经受到周围人关于“哭太多”的指责和疑惑，但实际上，你的哭泣都符合正常的哭泣规律：
01 哭泣通常事出有因。
你可能只是收到了一句消极的评价，听了一首歌曲的前五秒，或者只是看到一片黄叶随风而落，就忍不住流下了眼泪，这在旁人看来也许难以理解，但这些泪水的确是由客观事实引起的，而且你自己对这个情绪很清楚。
如果愿意解释的话，哭的原因也符合大多数人的逻辑。
02 哭的程度正常。
一项新的研究发现，哭闹的平均持续时间是8分钟。你虽然更容易哭泣，但每次哭的程度和持续时间与大多数人一样的。
虽然无法控制的泪水可能让你曾经被人误会，但实际上，你并不会因为哭得太频繁而影响到自己正常的生活和工作。
值得注意的是，如果在上面关于“哭泣规律”的探讨中，你觉得自己有些不太符合的地方，则可能需要咨询更加专业的帮助。
我的确容易哭，
但并不是软弱
虽然在一些人眼里，流泪，尤其是男性流泪常常是“怂”的表现，似乎流泪者总是希望通过泪水展示自己的弱势以博得同情，或者逃避责任。如果是以这样的标准来衡量眼泪的价值，无疑是一种武断的误读。
其实，我们不需要为自己控制不住的泪水而紧张或者羞愧，试着去理解自己哭泣的原因，看看这些泪水的背后发生了什么。
01 容易流泪，是因为情绪丰富
MIchael Hassard，前美国宇航局工程师，热爱足球和徒步旅行，他也经常哭，他有着更加丰富的情感，容易因为各种事情而触发情绪开关，流下泪水。
研究证明，大约五分之一的人像MIchael 一样——包括男性和女性——是高度敏感人群，这个群体对周围的环境更加敏感，容易产生各种各样的情绪，而且很多时候，这些情绪是以眼泪的形式出现的。
一方面，情绪丰富与基因有关。这种基因影响着大脑前部的腹内侧前额叶皮层，能“激发”人们对情绪的体验，影响情绪的调节，这意味着你可以更强烈地感受到自己的情感，无论是快乐，悲伤还是感动，而哭是一个自然的方式来处理和释放这些情绪。
另一方面，你也天生更容易感同身受，被其他情绪感染而流泪。2014年发表在《Brain and Behavior》杂志上的一项研究发现，更敏感的人看到伴侣或者陌生人做出快乐或悲伤表情的照片时，他们大脑中与移情和意识相关的区域更活跃，与注意力和行动力有关的区域也有更多的大脑活动。
因此，容易流泪，是因为你不仅可以强烈地感受到自己的情绪，而且会“吸收”周围人的情绪。
下一次当你是唯一一个在电影荧幕前哭泣，被一件美丽的艺术品感动得流泪，或者在一个公共场合中离开去处理自己强烈的情绪时，要知道，这些控制不住的眼泪，是你的大脑在感受和表达情绪的正常程序。
02 容易流泪，能提醒自己关注到更多问题
文章开头提到的选手被导师和网友批评的原因在于，选秀的舞台上，不应该通过哭泣来赢得好感或者同情。但有的时候，流泪并不是装可怜，而是身体的一种信号，在表达无法排解的情绪，帮助自己意识到存在的问题并解决它。
一方面，敏感的人对外界刺激的反应更大，对未来和过去想得更多，更容易从一些小事或者周围人的消极情绪中，感到沮丧、压力或焦虑，即使有的时候在外人看来是反应过度或者无缘无故。
选秀节目是一个残酷的舞台，没有经验的选手感受到来自自己和周围人的巨大压力，忍不住哭泣也无可厚非。更重要的是，无法控制的眼泪帮助你意识到自己正在承受一些压力，使得情绪不再积极，此时更需要深入挖掘，找出压力或焦虑的来源，并且积极地解决它。
另一方面，眼泪也是一种信号，像婴儿啼哭是希望与他人建立联系，希望他人伸出援手，而不是推开或者归咎于对方。
虽然你可能不想做个“婴儿”，觉得自己需要“坚强起来”，或者让情绪不再那么敏感，但这只会导致更多的压抑和悲伤，使自己哭得更频繁。
让自己的眼泪流出来，感受眼泪背后传达的需求，也许能帮助自己和重要的人更好地理解和关心你。
有的时候还是很想控制自己的眼泪
哭泣是一种释放情绪的方式，压抑眼泪而使得无处排解的痛苦，可能会给到身体的其他器官，造成更大的伤害。
但是有时候，让眼泪流下来并不酷——比如你的老板拒绝了加薪的要求，比如你的竞争对手正咄咄逼人地要求你发表自己的观点......
不是每个场合都能让你自如地表达自己的情绪，并且要求得到别人的情感支持，当完全不合适流泪的时候，有没有办法不哭呢？
如果你感觉自己太容易哭泣而影响了在重要场合（尤其是工作场所或者陌生场合）中的发挥，可以尝试一些小技巧：
（1）专注于缓慢的深呼吸，用鼻子吸气，嘴呼气，这可以帮助你放松，也可以阻止眼泪的流出。
（2）放松面部肌肉，尽量让自己的表情保持中性和平静。
（3）想想一些重复的东西，比如一首诗，一首歌或者记忆中的一句话。
（4）试着告诉自己，你会推迟哭泣，而不是完全取消，在重要的事情结束之后，你可以为自己找一个合适的地方释放泪水。
最后
控制不住自己的眼泪并不尴尬或者羞耻，“有泪不轻弹”也不再是一个衡量人格坚强与否的标准，“泪失禁体质”也只是一种情绪丰富的体现。
相比起思考如何让眼泪不再让周围的人感到困惑，认识和理解自己的情绪才更为重要——珍惜眼泪传达给你的信息，下次又忍不住想落泪时，好好感受一下那一刻你丰富的情绪变化吧。
—THE END—
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