跟腱的长度就完全是由基因决定的了，这个你是无法改变的。

瘦小腿是很多人的诉求，难道基因给了我们短跟腱，就只能让小腿一直胖下去了吗？不是的，从以下两点入手我们还是能够解决一部分问题的！

1.减肥

不管跟腱的长短，如果你身体的脂肪含量较高，那么只要你减脂，小腿就会在一定程度上瘦下来，至少不会让小腿显得过于臃肿。

同时要注意在减脂时，尽量减少小腿肌肉的锻炼，我见过很多教练带着想瘦小腿的会员，猛练提踵等小腿肌肉的锻炼动作，听到第二天会员说小腿酸得要死，还会一本正经的说：“酸，说明有效果，坚持住！你的小腿很快就会瘦下来了”

提踵

肌肉都是“用进废退”，不断的刺激肌肉只会让肌肉越来越发达！所以在锻炼时尽量避免强化小腿肌肉，包括避免一些短距离的冲刺、登山、爬坡等活动。

2.正确的走路姿势

现在久坐少动已经成为了我们人类的“天敌”，长期坐着会导致我们的屈髋肌群紧张，容易经常出现腰椎的酸痛，也会让我们的臀肌失活，在一定程度上造成了我们的小腿变粗。

步态周期中肌肉在不同时期的参与

从上面的步态周期示意图中我们可以看到，参与步行的主要肌肉有三块：臀大肌、小腿三头肌、大腿前侧肌群。

当我们久坐少动，臀大肌失活的时候，就会导致我们走路的时候臀肌不参与，小腿和大腿前侧肌群参与的更多，受到更多的刺激，用进废退，小腿当然会变粗。

所以我们要做的就是，让臀部恢复正常，参与到我们的行走中。这里推荐两个动作

① 弹力带行走：主要激活我们的臀中肌。

弹力带行走

❶ 将合适重量的弹力带套在我们双腿的膝盖上，保护背部打直，身体微微向前俯身。

❷ 保持膝盖和脚尖同一方向，将弹力带向两侧撑开。

❸ 保持身体姿态不变的情况下，向侧面迈步移动

❹行走一段距离后原路返回

② 臀桥：主要激活我们的臀大肌。