肌肉的生长是在训练后的恢复时间里完成的。如果你在肌肉的恢复期内，又给它来一次高强度训练，那么它肯定不会生长！下面的一个图很好的说明了这一点！

纵轴为训练收益，横轴为训练强度

在A点时为最佳训练强度，这时的训练效果最好；在B点时，此时训练强度过轻，肌肉并未刺激到位；在C点时，称为训练过度点，此时训练效果会大打折扣。

毫无疑问，无论是在B点还是C点肌肉都无法有效生长。这是我们所不希望看到的，所以我们要寻找最佳的点A。

对于不同训练阶段的人，点A的位置也不尽相同，具体参照下图！

背后的科学原理——超量恢复

超量恢复是指在运动后的恢复期，训练所消耗的能量和各项身体机能不仅恢复到原来的水平而且超出原来水平的现象。

横轴代表恢复水平，纵轴代表时间，红线代表超量恢复的时间段，黑色部分代表训练量（黑色面积越大代表训练量越大）

可以明显看出，在第一次训练后，经过超量恢复后（红线），身体的各项机能水平显著提高，因此第二次的训练量也显著增加！

这就是超量恢复的原理以及作用。所以，在超量恢复期间，尽量不要打扰肌肉的休息。