大家好，我是悠米爱健身。

当你刚刚走近健身房的那一刻，看见一堆的器械，根本不知道该如何下手。巡视了周围的环境，你会把目光集中在一个位置：卧推架。

有人躺在凳子上在向上推起杠铃，跟着又下放杠铃，旁边还有人托着杠铃，好像重量挺大。于是你也跟着尝试，结果这一练就觉得力量变强了，这就是健身房的王牌动作“卧推”。

有人说卧推100KG在健身房可以算高手了，还有人说这个重量只是入门而已，根本不值得一提。

那么问题来了：卧推100KG，在健身房属于什么训练水平呢？

其实人人都能练卧推，它属于复合动作，需要胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群，协同参与发力完成动作，同时还需要上背部和双脚的支撑，这样才能保证杠铃处于平衡位置，避免出现杠铃偏向的问题。

卧推动作看似非常简单，在躺下之后握住单杠，卧推大于简况距离，向上起杠后收紧腹部，下放杠铃至低位，再向上推起杠铃直至手臂伸直即可。