健身讲究的是积累，我们把训练累加起来才有效果，在这个过程中有的人积累的就好，有的人积累的就很差，同样是健身1年的人，两者差距可能是巨大的，这里除去影响因素几乎可以忽略的天赋因素，剩下的就是在训练上了。

每次训练时，有的人就是饱满有效的，但有的人可能就是停滞不前没有进步的，那么问题来了我们该如何判断自己的训练是否有效？我们又该采用什么样的强度才是对自己的肌肉增长最有利的？今天我们就来聊一聊这个问题。

首先明确一点，我们健身训练是自己的，我们每一次训练是否进步应该是和自己上一次训练相比较的，注意：这里指的上一次训练并不是今天与昨天的这种，可能相差的较久一些，比如上周与这周相比较，上个月和这个月相比较。

那既然是和自己上一次的训练相比较，那这就涉及训练量与训练强度，这个是衡量你这次训练是否进步，是否练到位了。

1.训练量

比如：你之前的训练是80kg的卧推做了4组10次，组数*次数*重量就是你这次卧推的训练量，4组*10次*80kg=2300kg，而在下次训练中你努力地用比这次训练更重的重量，或者用更多组数次数去完成，这样相比对你而言就是训练量的进步。

2.训练强度

训练强度指的是你使用的训练重量，重量越大，越接近你的最大极限重量它的强度就越大，在某种层面也可以把训练强度理解成训练量，在单位时间内完成了多少的训练量，也是指的训练强度。

比如：你之前训练的组间休息每组2分钟，在这样的时间内完成了4组10次，这次你尝试着用组间休息1分半，完成了5组10次，在训练总时长更短的情况下完成了相同的训练量，训练强度就提升了。

这两者有一个比上次更为进步，那都可以认定为是对以前的突破，那这次训练就可以被称为是有效到位的。

不过这种判断方法也有局限性，拿训练量来说，你可以不改变重量一味地增加组数和次数，这样也是训练量的提升，但你不可能一味一直加下去，所以我们把训练强度加入并框定一定的次数范围，8-12rm的训练重量和次数就是这样来，你可以通过提高强度来进步。

另外我们在不同的目标之下，你不得不使用一些很轻的重量去做训练，那这次训练就是无效的吗？显然也不是的，不要把自己限制住，只要你大体的训练强度和训练量是一直稳步增多的，那你就是在进行有效的健身训练。