二.带着训练目的去练

健身训练之所以被称为训练，正是因为每个人有不同的目标，通过实现不同的目标，采用不同的训练方法，训练不是单纯的移动重量，而是通过针对性的动作和器械来实现自己的目的。

健身要有明确的目标，不管你是长期还是短期，亦或者单独的一次训练，你都要带着目标去进行。

拿单次训练来说，如果你的目标是在这60-90分钟内全面的刺激一次背部，那你就需要好好训练，全身心地投入进去，心无旁骛，不要练一会就去玩手机，练一会就去看美女。

即使你心无旁骛地完成了这次背部训练，但练完背部感觉不强烈，甚至是没感觉，手臂肩部却酸胀得不行，那你这次训练也是不到位的。

通常我们的训练目的有两种，一种是更偏向于肌肉增长，一种是更偏向于力量，拿卧推来说，尽可能地孤立胸部刺激就是健美式的训练，而竭尽所能推起重量让动作更高效，杠铃移动距离更短，整体发力则更偏向于力量举。

看你的训练目的是什么，是更偏向于增长力量还是更偏向于增长肌肉？那当你训练的时候就应该明白采用什么样的训练方式。

如果你的目的是更偏向于肌肉增长，你却使用了力量举的做法去举起了更重的重量，忽视了胸部的整体发力的训练目的，那这次训练也是不到位的。

不同的训练目的，不同的运动模式，会导致做法的不同，我们训练前应该明确自己的目的，从而达到高效训练，才是有效的训练。

如果你连这次的训练目的都不知道是什么，又想判断自己训练到不到位，显然是本末倒置的，在训练前多问问自己，这次的训练目的是什么？我要实现什么？

练背就看背部刺激达到你的目标没？改善关节灵活性，就看训练完有没有改善，想完成计划就看你按照计划进行了没，想要只是微微出汗，就看自己出汗了没。

当你带着目的性去训练的时候，不单单可以很好判断练的是否到位，而且这才是健身，而不是只做做样子。

虽然我们健身是一个长期的过程，可能一次两次的训练并不能决定什么，但如果你连当下的训练都不在乎，不愿意思考，不愿意实践，那显然你接下来的长期训练也很难有效“一屋不扫，何以扫天下”说的就是这个道理。