跆拳道有段位，马拉松也有进阶的成绩目标。对于大部分普通跑友，从目标完赛到进430，再到400、330、310；每一次进步都是混合着血与汗水的拼搏过程。

虽然我们经常说“友谊第一，比赛第二”，但如果在马拉松比赛前我们为自己制定一个努力的成绩目标，那我们会更有动力去提升自己，获得更多的比赛乐趣。今天我们根据成绩的高低来为跑友们区分了6个层级，让跑友可以循序渐进完成每个小目标。

现在，让我们一起努力“打怪升级”吧！

层级一：跑进关门时间

初跑者首先要跨过关门时间这道坎，这也是成绩不断突破的基础。马拉松的关门时间可以说是设置得非常的宽裕了，要求并不高。半程马拉松的关门时间一般为3小时，全程马拉松的关门时间一般为6小时，也有一些比赛会延长到6小时15分。

层级二：“破四”

所谓“破四”其实就是指全程马拉松跑进4小时。你需要保持5分41秒的配速来完成这42.195公里！对于训练量不高的跑友而言会有一些难度，如果想突破它，那就真的需要花一些时间来训练，才能达成目标。

层级三：跑进3小时30分

想跑进330，全程的平均配速必须不低于4分58秒！这对于业余跑者来说具有一定的挑战！而且30公里是“鬼门关”，30公里以后的路程还是存在着困难！所以能完成这个层级，你已经算是大众选手里的大神了。

要实现这一目标，平时要进行科学的训练，达到一定量的积累。在比赛过程中，前半程必须控制好节奏。

层级四：跑进3小时10分

要想达到3小时10分，那么10000米的成绩就必须达到40分钟左右的水平，意味着业余锻炼水平达到了一定的高度。平时的各种变速、节奏、阶段跑以及身体素质训练等必不可少，除了要有优秀的耐力水平之外，更需要有强大的意志品质和速度。

层级五：“破三”

2小时40分到2小时59分，这个阶段的成绩集中了业余顶尖的高手。想要达成也就意味着需要保持约4分15秒的平均配速跑完一场全马！难度可想而知。

达到这个水平的跑者肯定具备速度耐力和保持能力，训练量科学、系统，成绩在业余里面非常突出，具备此成绩的人是实力的象征。

层级六：2小时34分

这是马拉松国家专业一级运动员（男子）的标准，是一般业余选手无法企及的高度！要想达到这个目标，除了日以继夜的刻苦训练之外，或许还需要那么点天赋的加持！

以上就是马拉松成绩的6个层级，你完成到第几级了呢？有目标是好事，但还要多关注自己的身体，如果膝盖、脚踝等不太好，不建议一直冲等级。健康安全完赛，享受跑步的过程更加重要哦！

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