2022年11月，中国先后举办了绍兴马拉松、北京马拉松，2022成都马拉松、杭州马拉松和厦门马拉松又即将开跑。

但凡举办马拉松的城市，当天都会局部封路以保障赛事正常进行，所以很多人对马拉松是又讨厌又好奇。

马拉松十问十答——5分钟搞定全知道！

马拉松是Marathon的英译，最早从希腊起源，现代是以42.195公里(26英里)为标准完赛距离，只有达到此距离的跑步比赛才能叫马拉松。

先写个马拉松十问十答，读完还有疑问可在评论区留言——六百滴现场解答—

1，马拉松比赛怎么报名，如何报名？

马拉松赛事都有自己唯一的官网(一个网址)在马拉松比赛季(每年春四五月，秋十到12月)来临前两三个月，官网会先发布报名信息，拿着身份证号和手机支付钱包登录官网注册一个用户名，按要求填写报名信息，需要提前支付报名费的比赛就要付费成功才算预报名成功。

报名费一般150元上下，金牌赛事上海马拉松最便宜——多年坚持100元报名费，其他赛事多涨至200元。

除了官网可以报名，还有一种报名方法是：在你想跑的马拉松赛事的官方公众号里报名。

上海马拉松还有个自己的APP叫上马，不愿官网报名又不嫌麻烦的人可以下载安装后也能报名上海马拉松；

目前还有一个运动APP叫马拉马拉，代理报名各种马拉松比赛和跑步、徒步、越野等户外活动的报名，需要的朋友可自行搜索下载使用。

2，马拉松比赛有规定的完赛时间吗？我走着完赛行吗？

国内马拉松普遍的完赛时间是六小时，也就是说早上七点半发令枪起跑，中午1点45分就结束比赛——俗称关门时间，半路跑不完或抽筋及各种不舒服可以坐救助车回到比赛起终点。

结束时间为什么不是下午1点30分而是1点45分，多出15分钟干什么？

因为马拉松比赛一般是上万人的大规模比赛，排在后面起跑的人需要十多分钟时间才能到达起跑线，起跑线才有计时器，有计时器的比赛才有完赛时间记录。

马拉松比赛的距离是42公里，完赛时间是6小时，你可以计算一下你一小时能不能走7公里，而且全程42公里每小时都不能低于7公里，掉一点点速度就被关在门外了，不建议非竞走运动员挑战以走完赛马拉松。

3，马拉松跑者爱说的配速是什么？场场PB又是什么意思？

配速是英文Pace的意思，就是速度——每公里跑多长时间？比如说，你一公里跑6分钟，那就是六分配速简称6分配，世界马拉松冠军基普乔格的配速是2分52秒，就是说他以平均2分52秒的成绩跑完了42公里的马拉松。

马拉松比赛的女子最快速度保持者是基普乔格的同胞，肯尼亚选手科斯盖在2019年的芝加哥马拉松上以2小时14分04秒夺冠，刷新了女子马拉松世界记录。

柏林马拉松、芝加哥马拉松、波士顿马拉松( BQ就是此家标准)、纽约马拉松、伦敦马拉松、东京马拉松——跑完这六场国际马拉松的跑者会被称为大满贯跑者，可申请六大满贯完赛奖牌。

PB不是股市里的平均市净率而是英文personal best的首字母简称，意思是个人最好成绩，比如基普乔格在2018柏林马拉松上跑出2小时01分38秒的世界最好成绩，但在2022年他又在柏林马拉松上以2小时01分09秒打破了自己的世界记录，我们会说乔哥又PB了。

基普乔格曾在奥地利搞过马路绕圈跑破2——挑战两小时内跑完马拉松，在赞助商组织的40只顶级精英兔子的领跑助力破风中跑出1小时59分40秒的好成绩，但这个成绩是国际田联不认可的，马拉松必须是路跑开放式比赛，所以圈跑破2的成绩不算世界最快马拉松记录。

普通跑者日常喜欢说，今天跑个7分配或415刷操场，就是以每公里7分钟或4分15秒的速度训练。

4，马拉松兔子是什么意思？

马拉松兔子是Pacer的英文翻译，就是配速员的意思，因为小白兔跑得匀又快，故以兔子简称马拉松配速员。在一场比赛中，马拉松兔子是除了现场志愿者外又一非常重要的组成部分。

在国际马拉松的重大比赛上，顶级选手会有官方或私人订制的马拉松兔子与其同时出发，兔子的作用就是领跑，在前面尽力匀速奔跑帮助大神跑出PB，当然兔子实力够强也能冲线夺冠但马拉松兔子几乎都是终场前就会下去了。

马拉松比赛，任何人都不许中途上场参赛跑步，也不能跑出场外再绕回场内，违规都会被罚，普通跑者是没有完赛成绩。

那么在普通马拉松比赛中，起跑线右侧那些身穿靓丽赞助商服装头戴可爱头饰，身上背着旗子或气球的小姐姐小哥哥们是谁？他们就是马拉松赛事官方设置的马拉松兔子！

能做兔子的人都是跑步实力较强的跑者，尤其是级别越高的金牌马拉松赛事其官兔都是大神水平，因为当马拉松兔子不仅仅要求速度快还要保证稳定配速以引领普通跑者达标完赛。

自己也可以花钱请个匀速跑者带着自己跑，那种就叫私兔。

5，马拉松跑者说的什么500、430、300都啥意思啊？

这是说得马拉松跑者的目标完赛时间。有完赛成绩的马拉松跑者几乎都是日常坚持跑步训练的运动强人，持之以恒的训练就是为了下一场比赛能跑出好成绩既PB。

马拉松兔子头上飘的旗子或气球上的数字，就是这个兔子在本场比赛的完赛时间，你只要跟得上兔子就能按那个时间完赛一场马拉松。

500就是5：00既5个小时跑完比赛；430就是4：30既4小时30分钟完赛。

615就是从发令枪响起算，至比赛结束时间为6小时15分钟——头戴615气球的小姐姐小哥哥被称为关门兔，也叫扫尾，如果你慢得都跟不上关门兔的速度，那你要么退出比赛走到场外自行回家要么坐上救助车回到比赛终点——没有完赛就没有完赛成绩没有完赛奖牌——回家好好练习跑步争取下次比赛能安全完赛。

有的比赛比如武汉马拉松厦门马拉松，完赛跑者会被奖励一件完赛T恤，无锡马拉松在跑者完赛或PB后奖励一件T恤，如果跑者能在三小时内即300内完赛一场马拉松，很多马拉松赛事会奖励破三纪念品。

破3这种奖励标准不分性别，六百滴认为，对肺活量小于男性六分之一的女性来说，破三用一条线是不公平的，女性330完赛算大神水平300内都算专业了，男性300完赛才会被叫大神，用时超过300的优秀跑者叫大众精英选手。

6，马拉松要如何训练？

马拉松就是跑步运动的加强版，跑步运动是一项有益身心健康又有一定生命危险的活动，所以能不能跑步是关键，不必强撑，打球踢球游泳徒步都是很好的运动方式。

一身快干材质的轻薄跑步服，一双宽松合脚的慢跑鞋，走起！

通过锻炼能跑一公里不大喘气，那么可以尝试训练两公里——一直如此每周三四次慢慢训练到跑五公里不大喘气第二天腿也没有异样感觉，这算跑步入门了。

日常五公里训练稳定了周末可以跑走练习十公里，再是训练15公里——21半马、25公里、30公里、35公里LSD训练——这个过程需要一年时间，保质保量的完成了这些训练过程就能不求速度的完赛一场马拉松了——祝贺你！有恒心和耐心坚持下来——牢记：马拉松专业跑者每一次训练都会戴上心率表监测自己的有氧运动强度，毕竟跑步是为了生活得更好，不是跑出高心率去搏命。

非运动员最高心率＝220－年龄；

健康有氧跑心率＝180－年龄，就是30岁后胖子想减肥开始有氧慢跑的心率，不喘即可的配速是慢跑减肥效果最好的速度。

7，马拉松报名成功后，还要做什么？

报名成功后，大型马拉松因为人多所以会要通过抽签来最终确定参赛选手，少量精英级马拉松比赛需要有完赛成绩才能报名。

一般预报名后半个月内会公布抽签结果，你会收到提醒短信或登录官网查看结果，效率高的马拉松比赛不但报名一周内就出抽签结果还会在缴费成功后一周公布你的参赛号码。

当你报名真正成功了，距离马拉松比赛那天也不远了，顶多一个半月的训练时间了，继续练吧！

8，马拉松比赛日要来了，马拉松小白第一次参赛，要如何准备？

比赛前一周降低运动强度，再不要进行大运动量训练，跑前三天不要超过十公里训练，以慢跑放松方式让自己进入比赛前最强竞技状态。

赛前两天拿上身份证去领参赛包和号码簿，包里除了一件参赛T恤还有参赛指南和比赛现场示意图，如果领取物资的地点就是比赛起点，可以去现场看看，有条件的选手可以熟悉一下全程比赛路线。

大型赛事的号码簿不但分男女颜色还划分起跑区间，一般A1打头号码都是全马精英选手所在区域，A2是优秀选手A3是有完赛成绩跑者……以此类推A5就是没有完赛成绩的全马选手；B1B2B3一般是半马选手区域；C打头的号码通常在集结区最后，是欢乐跑家庭跑迷你跑区域。

切记：不要站错自己的号码区域，因为站错区域没有计时时间，抢跑不行，在马拉松比赛过程中，有多达10几个计时点，错一个或漏一个计时点成绩，就没有马拉松完赛成绩了——马拉松比赛是挑战自我的运动，不要只图快冒着生命危险参赛也不要作弊愚弄自己。

比赛前一天不要吃太多肉类食物，蛋白质不好消化第二天长时间运动容易反胃呕吐，米面随便吃但注意饮食卫生不要比赛日蹿稀……

比赛当天早起两三个小时，能吃方便面的选手就直接泡面或者面包馒头都行，尽量在出门前排便完毕，比赛现场有简易流动厕所但是要小便的跑者会大排长龙——比赛七点半开始，请一定在七点左右到达现场，因为起点现场会人山人海，如果需要存衣服更要早点去，存衣点也会排队。

马拉松比赛检录入口需要亮出胸前号码簿，有发比赛手环的还要检查纸带是否损坏(防替跑)，有的比赛还需要刷身份证验脸——具体要求一定看清楚参赛包内的参赛指南或官方电子帮助页。

检录没问题，就随着人流有序进入自己的号码区域，不管是此时还是起跑人潮汹涌时都要注意安全不要推搡别人也避免被人踩脚后跟……

走到自己的号码区，时间大概7点15分，这时候有健美的小哥哥小姐姐会在台上跳拉伸操，跟着小幅度热身，千万不要做大幅度拉伸和没做过的热身动作——这时候拉伤自己你就哭吧每次想起就悔恨交加！

起跑了——和你同号码区域的人是和你配速差不多的跑友，所以不要着急超人先随着人流匀速跑出一公里就能拉开距离跟上你的目标兔子畅快奔跑了。

马拉松比赛沿路通常会每隔五公里有吃有喝、2.5公里处有水和简单补给，如此循环到四十公里结束补给点，不要贪食更不要穷拿补给，给后面的选手留点能量胶吃——莫忘初心，你是来比赛超越自我的！

当你跑到终点会看到终点线牌楼上的计时钟，再减去起跑时跑到起跑线花费的几分钟，就是你的马拉松完赛成绩——恭喜你！完赛了！手机很快就会收到赛事方发送有你完赛时间的祝贺短信。

以后只要是田协举办的比赛，你的成绩就能在田协官网上查询到，报名马拉松就能被系统认可此成绩，如果你是一名成绩很好的跑者，有些比赛的报名能省去抽签过程，你就是人人羡慕的直通跑者！

跑过起跑线，慢慢向前走，会有可爱的志愿者引导你方向，给你发水或饮料还有香蕉让你补充体能，再给你挂一块马拉松完赛奖牌，还有一个完赛包，里面有各路品牌商家赞助的小包装产品或惊喜完赛礼品。

这就是一场完整的马拉松比赛的全过程，日常的艰苦训练就是为了在比赛中做到享受比赛感受不一样的自己！

9，半马、小马拉松、迷你马拉松、百公里马拉松等叫法是什么意思？

半马half Marathon的意思，就是跑标准马拉松一半的距离21.0975公里，不是马拉松但是一项长距离的跑步运动；

小马拉松一般是指10到13公里的中长距离跑步活动，称为小马拉松比较方便用词，总不能叫小跑步比赛啊！但有10公里精英赛这样的活动，基本都是一小时内完赛的跑者跑着玩玩顺便交个友。

迷你马拉松属于家庭或情侣闺蜜的热门活动，5公里距离，可以说说笑笑就走完了，没有计时器，关门时间一般三个小时。

10，没跑过步，想报个马拉松督促自己减肥，行吗？

不行，马拉松是一项长距离极限运动，需要花大量时间经常练习长跑，普通的日常训练常以夺命10公里起步，不是专业跑者不要冲动乱练。

你是想减肥还是想废掉本已被大体重伤害的膝盖？还是想搏命？

新人小白推荐先快走一公里练起，具体跑步训练参考第6条马拉松要如何训练？中的一公里到五公里的起步训练。

至此，马拉松十问十答说完了，解决你的疑惑了吗？挂一漏万，关于跑步还有哪些疑惑，可在评论区留言——现场解答，包你解惑。

马拉松的意义是什么？

跑出健康和快乐还有——

挑战自我，坚持到底！

关注一下 共成长