从双手悬吊变为单手悬吊,难度会跳跃性地增加。
单手悬吊,不仅需要我们具备更好的抓握力,同时对肩部稳定肌群的力量也提出了更高的要求。
所以,对于初学者,或者双手悬吊没有达到2分钟的伙伴,不建议去尝试,以免伤到肩部。
3、手指抓握
思路很简单,就是减少手指的抓握数量,图中我是采用3指抓握,难度中等。
如果想加大难度,可以采用2指抓握。
如想减低难度,采用4指抓握,也就是不让拇指参与进来。
其中的1指的难度最大,不建议去贸然尝试。
大家切记一定要选择适合自己的难度,以免弄伤手指。
4、用粗杠
使用粗杠,会使抓握难度大大增加,从而能更好地提升我们的抓握力。
如果身边没有比较粗的单杠,那就像我一样,吊“双杠”,一般双杠都会比较粗。
5、用竖杠
竖杠,因为发力方向上的劣势,所以同样会加大抓握难度。
可以像图中的我一样,选择两条靠得很近的竖杠,也可以选择用攀绳。