有一句话说得很透彻：不服老不行！58岁的刘先生，在买菜的途中遇见几个小孩在玩足球，就在那几个小孩胡乱踢的时候，球跑到了刘先生的身边，刘先生看到球，想到自己年轻时在球场奔跑的样子，顿时间来了兴趣！大喊一声：孩子们，看球。只见刘先生一个扭身就要去踢那球，谁知脚还没踢到那球，就听到刘先生哎呦了一声，摔倒在地上。吓得小孩子们急忙喊来他们的家长，带着刘先生去了医院，一检查知道了刘先生是腿竟然脱臼了。真是有惊无险！

随着年龄的增长，我们的身体素质会逐渐走向下坡路。很多上了岁数的人觉得锻炼身体可以减慢身体衰老的速度，也可以增强免疫力。虽然如此，但是上了岁数的人，也不能忽视自己年龄的问题。锻炼身体的方式有很多种，而剧烈的运动并不适合老年人！

一、50岁后，不要进行对抗性运动。主要指的是足球、篮球、橄榄球这种剧烈并且会发生肢体碰撞的运动。就像刘先生一样，还好是脱臼了，万一要是骨折，就要躺在床上度过好久了！

二、50岁后，不要进行长跑。老年人并不是适合长跑，因为长跑需要的身体素质很高，肺功能、心功能、关节活动等缺一不可，而50岁以后人心肺功能都会下降，关节活动也不灵敏，很容易在长跑过程中胸闷、心跳过快、摔倒等情况的发生。

三、50岁后，不要爬山。常言道，上山容易下山难，我们在爬山的时候，都会让身体微微向前倾，保持身体的重心在前面。但是在下山的时候，身体的重心是无法在后背的，对于老年人来说，很容易出意外。而且爬山对膝盖的伤害很大，尤其是老年人骨头不好，很容易磨损膝盖。

虽然老年人想健身是好事，但是也应该量力而行！如果你的身体一直很好，即便是50岁也身轻如燕，自然可以无所忌讳，可如果你的身体已经出现了活动不便，就更要在日常生活中注意，不要剧烈的运动。

1、打太极：太极拳动作缓慢、柔和，特别是老年人来练习。

2、广场舞：去年和今年疫情的原因，广场舞同胞们少了很多，其实广场舞很适合老年人用来锻炼身体，在跳舞的适合，还会结交新的朋友，互相聊聊天，也能让自己的心情愉悦。

3、散步：走路也是锻炼的一种方式，每天坚持6000步的走路，也能起到提高身体免疫力的效果，但是老年人要记住，饭后2小时左右再去散步，不然会加重身体的负担！