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防止运动损伤

需掌握7大诀窍

1运动前检查

有基础病的人最好做一个身体检查，帮助自己选择合适的运动项目、运动强度。检查结果也可作为客观指标，与锻炼一段时间后的体检数据比较，看是否有变化。

2不宜空腹运动

空腹运动可能出现胸闷、头晕、腿软等表现，严重者甚至昏迷，万一摔伤了头部、骨骼，得不偿失。建议吃完饭，休息一会再运动。

3穿舒适的鞋

选择一双适合运动的鞋，不要穿拖鞋、皮鞋、布鞋等。老年人也可以戴上腰包和护腕，或急救药品。

4运动前测试

开始运动前，可以先连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，如果没有心悸、气促、胸闷不适等表现，再开始运动。

5运动前需热身

运动前后需充分拉伸，给身体缓冲时间，防止突然运动或突然静止造成的身体不适。

6控制运动时间

运动时间并非越长越好，建议每次锻炼30-60分钟，一周运动3-5天。

运动时感到身体发热、微微出汗、心率理想；运动后感到舒畅，没有影响食欲和睡眠，则说明运动量和强度比较合适。

7运动方式多样化

可以选择多种方式交替进行，锻炼身体多个部位，防止某单一部位过度损伤。比如：跑步结束后可以进行瑜伽、太极等。

（我是大医生官微）