游泳1500米正常人多少分钟（游泳40分钟一年后的身材对比照）

安德鲁·谢夫（Andrew Sheaff）探索了一种便宜，快速，简便的替代方法来监控和计划您的游泳成绩，并解释了为什么这种替代方法可以像更具侵入性的测试方案一样有效.

游泳1500米正常人多少分钟,游泳40分钟一年后的身材对比照(1)

虽然获得先进的生理测试肯定有助于提高成绩，但大多数运动员没有机会或经济来利用这些资源。即使一个人能够一次性地进行测试，这也不是特别有用，因为生理测试在一段时间内定期进行是最有效的。这些障碍在游泳中尤为明显，因为特异性原则告诉我们，游泳者需要在水中进行测试，需要更专业的设备。

生理与性能

一些基础性的运动科学研究已经确立了乳酸阈值对耐力表现的重要性。这些原创性研究得到了后续研究的进一步支持。具体到游泳，400米游泳比赛中，表现的最佳预测指标是在85%的V02max下达到的速度和与积累4mM血乳酸相关的速度。在这项特殊的研究中，研究人员使用相当广泛的设备对VO2max和乳酸阈值进行了测试，这些设备很可能是典型的休闲甚至是一般专业运动员所无法使用的。

虽然还有其他类似的生理指标可以使用，如呼吸补偿点、无氧阈值或最大乳酸稳定状态，但这些测试都需要特定的设备以及具有必要专业知识的个人来进行这些测试。但尽管这些信息对任何游泳运动员来说显然是有价值的，但对大多数人来说，获取这些信息将是一个问题。然而，虽然生理测试可能是不可能的，但一个被称为 "临界功率 "的概念可以用来提供同样的信息--不需要任何必要的设备。

什么是临界功率？

任何有训练背景的人都可以回忆起游泳、跑步或骑自行车的速度，他们觉得自己可以永远保持下去。从有氧运动的角度来说，他们很可能已经能够维持这种速度。同时，我们都有过这样的经历，我们在运动时的输出水平肯定无法（也没有！）维持。在这两个极端之间的某个地方，存在着我们的临界力，或者说我们可以无限期维持的理论速度。这个速度被认为是有氧新陈代谢的一个重要参数，包含了所有对有氧表現有贡献的系統。

虽然临界功率的概念在理论上是直观的，但它需要在实践中有用，才能与游泳者相关。幸运的是，临界功率并不只是一个理论概念，它可以通过几个简单的计算结果用数学的方式来表达。由于功率在水中相当难以测量，速度可以作为功率的代用品。在这方面，临界速度是一个与临界功率非常相似的概念，唯一的区别是速度，而不是功率，是可以测量的。

临界速度是游泳研究中使用的指标，也是对有志于游泳的人最有用的指标。当几个（距离、时间）数据点以图形方式绘制时，我们可以计算出最适合这些数据点的线的斜率，这个斜率就相当于某个游泳运动员的临界速度。下面我们就来探讨一下如何快速简单地计算你的临界速度。临界速度之所以特别有价值，是因为它考虑到了多种表现措施。这可以让教练和游泳运动员区分出在某项指标上相似但在另一项指标上有很大差异的个体。考虑到这一点，让我们来看看泳池中临界速度的研究。

游泳中的临界速度

由于临界速度在泳池中具有明显的实用性，临界速度一直是游泳研究中的一个热门话题，关于它与其他生理参数的关系也有很多了解。正如我们下面将探讨的那样，临界速度已经被确立为有氧运动表现的一个可靠的相关因素，可以用来在训练中建立可预测的生理反应，并作为长期有氧训练的结果而得到改善。因此，它可以用来控制训练强度和监测训练进度。下面我们就来探讨一下这些好处。

临界速度一直被证明与有氧功能的多个标志物有关。研究表明，临界速度与最大乳酸稳定状态(MLSS)相似，它衡量的是游泳者在不增加乳酸水平的情况下所能达到的最快速度。这个指标被认为是衡量有氧运动表现的黄金标准。然而，看起来虽然临界速度和MLSS有很强的相关性，但它们可能不一样，很可能不能互换使用。对于我们的目的来说，精确地匹配MLSS并不重要，重要的是临界速度可以作为有氧运动性能的代用指标。

除了涉及MLSS的研究外，已经证明临界速度、血乳酸浓度为4mmol/L时的速度或30分钟游泳测试中达到的速度之间没有显著差异。此外，临界速度与血乳酸蓄积开始时的速度和无氧阈值时的摄氧量（VO2）显著相关。

除了与代谢阈值的关系外，临界速度也是一个技术阈值。临界速度代表了一个过渡点，其特点是划水速度显著增加，一旦达到临界速度，划水参数就会发生不可预测的变化。

利用临界速度

虽然临界速度可能并不严格代表侵入性生理测试的结果，但其结果显然是相关的，而且相关性很强。这应该给游泳者以信心，使用临界速度来代替更广泛的测试是一种监测和规定训练的合理方法。在建立了这种联系之后，如果用临界速度来设定训练强度会怎样呢？

一组游泳者进行了6组5分钟的游泳，两次重复之间有2.5分钟的恢复期--一次是在95%的临界速度下，一次是在105%的临界速度下。在95%的试验中，游泳者能够在所有6组试验中保持稳定的血乳酸、感知用力、峰值扭矩、划距和泳速。然而，当游到临界速度的105%时，乳酸、感知用力和冲刺速度都增加了，而肌肉扭矩和划水长度却减少了。进行10次200米游泳的游泳者，工作与休息比为8:1，能够维持与临界速度相当的速度。在进行类似的5×400米和20×100米的组别时，速度分别稍慢和稍快。

这一点很重要，缩短重复距离可以使游泳者在同样的生理压力下达到稍快的速度，因为在临界速度下较长的重复往往会导致更大的乳酸积累。因此，如果包括恢复期，接近临界速度的训练似乎是可持续的。然而，如果游泳者希望进行高于临界速度的训练，他们将需要显著增加每次重复训练之间的恢复期，或者缩短重复训练的时间。

当涉及到长期的训练适应性时，通过使用连续耐力训练或间歇训练，临界速度只需4-6周就可以得到改善。事实上，2-5分钟的间歇训练已经被证明可以提高临界速度。在9周的有氧训练阶段后，游泳运动员的临界速度得到了改善。

将其付诸实践

希望你对使用临界速度来监控你的训练和计划你的训练的实用性有所了解。使用临界速度来提高训练的第一步是实际计算自己的临界速度。实际的游泳测试需要包括2-5次最大努力的自由泳游泳，距离从50米到2000米不等。一般来说，大家的共识是，只要游过4个以内的距离，就能准确估计临界速度。然而，重要的是要注意，当使用较长的距离时，临界速度的估计将是最准确的。

由于在使用哪些距离以及如何进行测试环节方面可能仍然存在一些困惑，测试条件的一致性将确保产生的结果是可靠的。当考虑如何为你的努力计时时，一个可以使用秒表的训练伙伴或朋友将是你最好的选择。如果没有这个选择，使用游泳手表也是有效的。你的计时方法越不精确，你就应该采用越长的距离，因为结果受小误差的影响就越小。

参考文献