游泳爱好者们真的非常执着于1000m巡航游对速度的追求，各个问答平台上经常被问到：

“1000m游xx分钟什么水平？”

“1000m如何游进20分钟内？”

等等类似问题。

在之前拍摄的一个《游泳爱好者问与答》视频中也曾经回复过：如果非要追求千米巡航游的速度水平，那么就以20分钟为分界，业余爱好者能游进20分内，水平就很值得点赞。

但我更希望大家更多地关注1000m内每个100m的速度，而不是在初期有力的时候玩命游，后期体能下降速度也跟着断崖式下降，这样的训练对于游泳提升来说效果很一般。

架不住越来越多的人执着自己的1000m总游速，可能与现在智能手表与手坏的普及有关，计算千米更为方便，也更为有成就感。

既然如此，我们今天就来聊聊长距离千米巡航游如何提速。

想要更快的游泳速度，无非就是两点：技术、体能。

技术的完善可以让你拥有更佳的推进力、更小的阻力，而体能可以让你频率更快，游得更久。

相信很多一直以千米为训练标准的泳友都会经历相似的阶段：

★第一阶段：磕磕绊绊，咬牙坚持游下去。

在这个阶段，可能很多朋友的动作都不是很标准，甚至距离标准有较大的差距，完全是靠着一腔热情和体能在努力把1000m游下来。

★第二阶段：较轻松的游完千米。

在这个阶段，很多朋友会开始在游的过程中找到“适合自己的动作”，可能不正确，但胜在轻松，尽可能的减少耗氧量、节省体能，让自己轻松的完成千米泳程。

★第三阶段：对速度的追求，大幅度提速。

经过上个阶段的“洗礼”，大家已经可以轻松游完千米，人往高处走，对于兴趣爱好的追求一定会带领你走上竞速的道路：“听说别人千米可以游进20分？我也试试！”。

这个阶段通过不断的训练、体能的增加，会让你的千米总速飞跃式的进步，可能上个月你还是30分钟，这个月就可以游到26分钟，下个月就拼到24分钟甚至更快，此时你充满动力。

★第四阶段：瓶颈，进步缓慢甚至不变。

当你将要接近20分甚至刚好游进20分的时候，突然就进入了瓶颈阶段，再难突破，毕竟体能是有限并且达到一定程度很难再提升的。

于是很多人就开始寻求破解20分大关的秘籍。

其实按照上述的四个阶段，我们不难看出，80%的进步来源于游泳数量堆积、体能提升而产生的“量到速的转变”，忽略了技术动作可以为你带来的速度加持，而对于业余爱好者来说，技术可能才是你决胜负的关键。

对于成人来说，初期体能的增长可以带来游泳速度很大的提升，效果显而易见，会让你误以为只要我一直练下去，我就可以一直进步。

然而并不是这样的，“体能是有上限的，技术才是无限的”。

就好像职业运动员一样，大家都练得很强，但一定不是体能最好的那个拿冠军，一定是技术上乘、水感更好的才是王者。