核心力量

“核心”，就是人体的中间环节：肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域。是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

练好核心的重要性不言而喻，对于咱们在球场上想完成一些精彩的上篮、滞空、拉杆等动作都需要核心力量的支撑。今天为大家推荐一套强化核心力量的训练方案，在文章结尾，还会附上腹肌锻炼的教学视频，帮助大家更加直观的了解到整个锻炼的过程。可以放在每天的力量训练的最后再来练。

以下每个动作坚持30秒

循环三组即可

▼