作为业余爱好者，我们打球竞技性没有那么强，更多的人是为了通过打球强身健体，可是随着对羽毛球的爱越来越深，我们也经常会陷入一些误区。

误区一：出汗越多减肥越成功

平常打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。为什么我就不出汗？难道是我运动的还不够？

其实事实上不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

而且过多出汗也不一定是好事，很多时候出汗过多是身体向你发出的警告，提醒你身体状态已经不适合剧烈运动。

误区二：时间可贵热身没有必要

热身真是说的不能再多了，可是依旧有很多朋友忽视热身的重要性。尤其是入冬之后北方很多球馆有室内有暖气，一进球馆温暖如春，人们就觉得热身显得有点鸡肋。

可是事实上不管天气怎么样，也要进行热身活动，因为室内温度并不会帮你的肌肉放松，还没有做好充分的准备就承受突然性的大动作，很容易让你抱憾终身。

任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。

误区三：打球辛苦吃喝无妨

许多人高兴地想，因为我打球健身了，那么辛苦，打完就可以不用再去节食减肥了。

尽管任何体育锻炼，都会消耗掉身体的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。

关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。

只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

尤其注意，剧烈运动前后千万不要酗酒！！！

误区四：超负荷锻炼效果更好

很多球友都有每天打3-4小时的经历，认为运动量大，就能更快的消耗脂肪，从而达到修身健身的目的。

可是朋友，你听说过过劳死吗？

超负荷锻炼绝对是错误的方式，业余爱好者又不需要以此谋生，完全没必要超负荷打球。

超负荷运动很可能会出现肌肉拉伤与关节劳损的现象，长此以往，很容易出现运动损伤，透支身体，影响健康。

作为业余爱好者应该注意运动量与运动强度的结合，只有科学的安排，才能达到减肥健身的效果，否则物极必反，一定得不偿失 。