许多低效率跑者在跑步时，会存在这样的疑问：“为什么我的跑步效率总是无法提高？”

这可能是因为，你忽略了来自上肢的力量。

从表面上看，跑步作为一项利用双腿交替前进的运动项目，似乎下肢力量更为重要，因此许多人只针对下肢进行专项训练。

但其实，增强上肢力量是必不可少的。上肢在跑步时能发挥平衡、助力、协调三大作用，从而提升跑步效率。

当跑步迈出右脚时，躯干会随着右脚向左旋转，这时如果没有左手向前摆出，腰部可能就会向右旋转起来，跑起步来身体就会一扭一扭的。

出现这种跑姿很可能就是因为上肢力量不足，从而需要依靠腰部代偿来平衡身体的转动惯量。久而久之还会导致腰痛。

由此可知，通过上肢的配合来平衡下肢摆腿的动力矩，可以使人体在跑步时呈现出协调的跑姿。跑得越快，躯干旋转力矩就越大，也就需要更加有力的上肢力量来平衡躯干和下肢。