乒乓球球：

虽然打乒乓球必须得两个人，但一个人也有很多行之有效的练习方法。颠球、对墙击球、壁球练习、自抛自打、发球、发球机对练都是很好的方法。

一、颠球

颠球是简便易行锻炼手感的有效方法。初学者可以练习练习原地颠球，球拍平放于体前，另外一只手将球抛起，当球落下时用球拍向上颠球。颠球很练习对球的控制力。我记得有一次许昕表演颠球，球从五六米高的高度下落他顺势用球拍接球，结果球直接吸到球拍上一下都没弹起。这需要多精确的控制力呀。

水平高的乒乓球爱好者可以增加颠球的难度。比如移动颠球；正反面换面颠球；增加旋转颠球；时不时拍立起来用拍颠下球等等。

二、对墙击球

对墙击球可以很好锻炼击球力量的控制。初学者刚开始练习最好先练习反手击球。可以离墙60cm左右，将球拍放于体前，另外一只手将球抛起，当球下落时球拍向斜前上方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是练习正手对墙击球。

水平再高一些可以在对墙击球时增加乒乓球的旋转，这样乒乓球碰墙以后的反弹角度会改变，增加了接球的难度，从而使你的接球反应得到了锻炼。

三、壁球练习法

壁球练习法事实上也是对墙击球的一种变形。乒乓球撞击墙面后反弹到地面上弹起，你再用球拍击球至墙面，如此反复运动。

还有一种更高级的壁球练习法。即将球击向地面，反弹到墙面后弹回来再用球拍击向地面，如此反复运动。这种方法难度非常大，我看乒乓球专业小运动员这样练习过。

水平高一些的仍然可以在击球时加上旋转，增加接球的难度。

四、自抛自打

第一种是台面上的自抛自打。左手持球高举松手，让乒乓球自然下落到台面后弹起后击打。可以练正手基本功、反手基本功、正反手搓球、摆短、反手拧拉等等。虽然这跟真正上台对练有一定区别，但还是练习基本动作非常有效的方法之一。

第二种是台面下的自抛自打。首先离球台远一些，左手将球抛起后落地反弹起来时用拉弧圈动作进行拉弧圈球练习，或者用削球的动作练习削球。当然，你要想练习侧拐弧圈球也可以。

五、发球练习

发球是乒乓球中唯一一项不受对方限制的技术。好的发球在比赛中往往是制胜的关键。发球的种类很多，建议大家都练一练，这样对提高手感，找到适合自己的发球非常有帮助。关于发球的内容，在我主页里有专门文章，大家可以去看一看。

六、发球机练习

有条件的球友可以买台发球机，这对于一个人练习乒乓技术是最有效、最接近实战的方法。任何感觉薄弱的乒乓球技术都可以通过发球机练习来加强。

乒乓球爱好者可以通过上述六种方法一个人练习乒乓球技术，只要能坚持下去，对乒乓球技术的水平提高是有相当大的帮助的。