对于男性朋友来说，随着年龄的增加，到了一定的年龄之后，身体的

机能衰退，身体会逐渐衰老，整个人就开始做走入人生的下坡路了。

如果想拥有健康的身体，就需要积极改变自己的生活方法和饮食来延缓衰老。那么，该怎么做呢？

下面教大家4个运动对男人有好处，没事练一练，身体或会感谢你。

1、提肛运动

提肛运动就是指有规律地往上提收肛门，3秒之后放松，一提一松就是提肛运动。

对于提肛运动需要做10次，建议做3组，而提肛运动对延长夫妻生活很有帮助。

2、跑步

跑步是有氧运动。男性若能长期坚持跑步，可有效减脂瘦身，并能锻炼全身肌肉，而且可以促进血液循环加快身体的新陈代谢、锻炼心肺功能，还有长期坚持可增强体质，提高抵抗力。

3、打太极拳

很多中老年人群都会选择太极拳，那么太极拳对于中老年人群来说好处也确实非常多太极能够促进肝肾、腰肌、腿部，乃至全身的健康，对男性健康不言而喻；而且对中老年男性修身养性非常有帮助。

4、游泳

游泳是一项全身的运动，基本上全身所有的肌肉和内脏器都参与了运动，它有助于全身的血液循环，增强免疫力。

因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的 10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中运动。

以上4个运动对男人有好处，建议男性朋友没事练一练，或对身体比较有好处；还有就是男性运动除了以上之外，还有深蹲、仰卧起坐、骑车等。

那么，男性运动后不能做哪些事情呢？

①不宜立即休息

②不宜马上洗浴

③不宜大量饮食

④不宜饮酒喝酒

⑤不宜饮酒抽烟