图7-迈步跳跃

他一个变化是，我们可以跳跃横跨整个梯子，所以我们不仅可以从右边跳到中心线，还可以从最右边跳到最左边。

这需要更多的力量，建议从简单的开始，然后当我们感觉更舒服的时候，可以进行更困难、更高级的练习。

图8-横跨迈步跳跃

接下来我们会更多地练习爆发力。我们要做的是，先向后跳一行，然后尽可能地爆发，尽可能地高，身体完全伸展，向前跳两行。当我们做这个练习的时候，尽量立即从地面反弹出去。

图9-后跳前跳

下一个练习是用双脚跳，所以这里我们有一个初始跳，然后是爆发力跳。所以我们先跳到一边，然后跳得尽可能高，只向前走一行，重点是高度，而不是跳的长度。

图10-双脚跳

在这些增强式练习中我们要注意的是，要保持一个直立的姿势，当我们在空中的时候不要前倾，而且我们在地面上接触的时间要短，所以要尽快弹起，而不是结结实实的落地，也不要在地面上站太久再弹起。

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