自由泳，无论是在游泳速度、距离，还是游泳效率方面，与其他三种泳姿相比，都堪称是这四种泳姿的“游泳之王”。

由于自由泳是围绕着身体的纵轴左右转动，双手轮流划水、双腿交替打水向前游进的，就像一枚行进中的螺丝钉一样。

这样的身体形态，由于呈现的是流线型，最大限度地减小了水的阻力，当然也就节省了体力的消耗，加快了在水中的游进速度，所以这也是大多数游泳爱好者喜爱，并且必学这种泳姿的原因。

一般来说，如果学会了自由泳，经过一段时间的练习，是能够很快提升速度、耐力和游距的。这也是为什么各种赛事的游泳比赛中，只有自由泳有400米以上的项目，而且户外长距离游泳也是采用自由泳的原因。

虽然自由泳无论是在速度、效率还是游距方面，有这么多的优势，而且也是深受广大游泳爱好者喜爱并趋之若鹜学习的泳姿，但是还是有些人自由泳始终只能停留在短距离之内，无法突破长距离自由泳。

最近就有泳友咨询我：“自由泳游了好多年了，还是游不过50米，感觉呼吸不行！这是怎么回事？”

自由泳游不过50米的原因，归纳起来，不外乎以下5点：

一、划水、打水的基本功不到位

如果你的自由泳技术，还停留在自己都不知道对错，手臂划水、双腿打水游起来还一天一个样，基本功始终处于一种非常不稳定的状态下，那么你就很难保证能够连续长距离进行自由泳。

二、呼吸

呼吸是游泳的灵魂。呼吸如果没有做到像在陆地上一样自然的话，是很难达成连续长距离自由泳的。

这就像长跑一样，如果呼吸总是上气不接下气，是根本无法坚持跑下去的；如果在水中你的呼吸换气，没有练到习惯成自然，成为你的本能，那么是无法长距离游进的。

三、呼吸与手脚的配合节奏

呼吸与手脚划水的配合节奏非常非常重要！它们的关系就像汽油之于汽车，只有呼吸换气吸进的氧气能够源源不断及时地供应给身体，四肢才有划水前进的动力，它们配合默契了，身体才能持续不断地向前游进。

四、身体在水中的形态是否始终保持流线型

无论哪一种泳姿，在水中游进的过程中，始终保持流线型是必须要做到的，这样才能尽可能减少水的阻力，增加手脚划水的推进力。

由于自由泳在水中游进的时候，是围绕着身体的纵轴左右转动，水的飘忽不定，以及数倍于空气的阻力，导致很多人在游自由泳的时候，身体是七扭八歪，没有保持流线型，这样无形中增大了水的阻力。

五、体力和耐力

长距离自由泳体力非常重要，在游的过程中，既要学会节省体力，又需要注重锻炼，来强化体力、耐力的提升，这个只有每天不断地进行训练才能达成。

没有充沛的体力和持久的耐力，是无法完成长距离自由泳的。

一、做好划水、打水的基本功

手臂划水、双腿打水的基本功达到正确、标准，并且熟能生巧、习惯成自然，成为你的本能，才是保证你能够长距离自由泳的关键。

• 手臂划水：高肘抱水、高肘移臂
• 双腿打水：髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿

二、加强呼吸练习的熟练度

呼吸换气熟练流畅，是自由泳能够持续长距离游进的保证，如果想要达成长距离自由泳，务必要把自由泳正确的呼吸换气技术熟练掌握。

慢呼快吸，吸气前要把气全部呼完，才能吸足气，才不会出现吸气不足导致的上气不接下气，出现疲累的现象。

三、呼吸节奏与手脚划水节奏配合默契

呼吸要形成你自己感觉舒适的节奏，同时这个呼吸的节奏，能够和你的划水、打腿的节奏配合默契，至少你要固定在哪只手臂划水，呼吸就固定在这只手臂划水的时候。

四、身体在水中始终保持流线型

自由泳游得快，主要就是因为自由泳时，身体在水中的形态始终保持着流线型，最大程度上减少了水的阻力。

要保持身体的流线型，就要始终保持收紧腰腹部核心肌群，做到”圆木滚动“、”通体要刚“、”超直拉长“的身体状态。

五、提升体力和耐力

如果现在只能游50米，那就需要给自己定一个循序渐进达成长距离自由泳的目标，每天按计划进行训练。

先从100米开始练起，达成后再依次往上加量，150、200、250、300......，至少要加到1000米，这样练习，慢慢地体力和耐力都会得到提升。

其实，在这个过程中，你的划水技术、呼吸节奏、以及与手脚配合的节奏也都得到了锻炼和提高。

自由泳游了很多年始终没有突破50米，原因是多方面的。

总结起来，就是手脚划水的基本功没有打好、在水中始终无法自如换气。这两方面没有做好，自然，呼吸和手脚划水配合也无法做到位，直接影响了身体在水中的形态，导致体力和耐力提升不上去。

只有解决了上面的5大问题，长距离自由泳才能够得以实现。

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