今天前先问个问题，你觉得自由泳划水中是高肘重要还是推水重要？欢迎留言区留言探讨~当然，都重要一定有人这样说。理论上高肘抱水要比推水重要，高肘抱水是产生推进力的重要技术环节。我们试想一下，如果拖肘推水，手臂着水面积变小，没有抱住水，阻力减少，推水时候就很难产生有效的推进力。那么在宅在家的日子里，我们要如何练习呢？下面我来简析一下高肘抱水动作及容易出现的错误动作。

自由泳技术的特点是人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形（也可直划），呼吸与划水动作协调。当手臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

经常遇见爱好者提出这个问题，两种划手哪个对？因人而异，适合你的才是最对的。“S”型划水路线，通过字面就可以理解了，整个划水轨迹就是一个大写的S（现在也有小幅度s划水），目的就是为了抓住更多的水，产生更多有效的推进力。而直划就是要体现出高肘抱水，要有小臂，胸大肌，背阔肌的参与来进行划水推水。一般竞技游泳中的技术还是要看距离，因为S划会影响游进频率，所以一般短距离项目会采用直划，长距离项目会采用s型划水比较多。那么还是“因材施教”这句话，对于我们爱好者来说，不要太纠结用那种划水看起来专业，适合自己的就是最好的。

高肘抱水是自由泳手臂动作划手的第一步，良好的抱水动作时为了后续动作的准备，是划水阶段的力量介入点，会让后续的推水产生更有效的推进力。不会高肘抱水我们的自由泳游起来就会很累，虽然腿不停的在后面驱动，但是也无济于事。因为我们实在是...太沉了。

1、双臂高肘抱水

双臂来做自由泳水下划水路线主要目的是感受两手的技术动作、用力都要一致。由图可见，手划到一半停止后，手向上抬起一些，这个就是高肘抱水的动作，再往上抬一点，就是我们自由泳手入水的动作了。有没有很简单？一起来做一下吧，体会一下高肘的感觉~

侧面看的不是特别明显，放一个正面的图片，可见肘部高于手。