阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月9日发表阿根廷马拉松运动员、作家圣地亚哥·加西亚的一篇文章，给马拉松新手提出了几点建议，全文摘编如下：

每年都有成千上万的跑步者首次参加马拉松比赛。这是一个令人难忘的时刻，一种非凡的经历。当我们谈到马拉松时，我们指的是42公里的全程马拉松比赛，只有这个距离才是真正的马拉松。假设站在起跑线上的所有人都接受过正确的训练，我们现在就列出训练之外的其他建议，以避免出现不必要的麻烦。但如果你没有受过训练，就不要去跑马拉松。痛苦，各种各样的痛苦，几乎是不可避免的。但你也不必害怕，你只需聪明应对以下。

参赛前的几天不能忽视三件事。第一，在饮食中控制碳水化合物的摄入。不要在比赛前一天晚上过多摄入碳水化合物，而要在之前几天分多餐摄入。暴饮暴食不会有帮助，分几天摄入才有帮助。第二，适当补水。不要让身体缺少水分，尤其是在比赛前一天。比赛前一天，你可以饮用等渗饮料（一种运动饮料——本报注），但不要过量。第三，充分休息，尽可能多休息。让身体放松，除了计划的训练细节之外，不要让腿疲劳。对于新手来说，比赛前一天晚上入睡会非常困难，但早早躺下不难做到。一定要避免疲劳的累积。

比赛前一天晚上，必须做好参赛的完全计划。跑步者上传带上所有装备的照片是很常见的做法。这不是一个坏主意，因为这就是马拉松的准备工作：以可见且有序的方式准备好需要用到的一切。照片能够帮助查点一切是否都已准备就绪。充满电的手表、计时芯片、号码牌、能量胶（一种高热量、能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的浓稠半胶体食品——本报注）、全套运动服。比赛当天早上找东西会令人焦虑，导致我们注意力无法集中。所以，一切都要提前准备好。当天早上，你只需要考虑比赛。

一定要搞清楚起跑点在哪里及我们需要多长时间才能到达存放个人物品的地方。规划好时间，以免最后一分钟才到达起跑点。手忙脚乱会产生焦虑、紧张并导致犯错。明确自己是否需要在开跑前再上一次厕所，因为这需要留出更多时间。根据赛道的设定和基础设施情况，我们能知道自己会需要些什么。手里拿一瓶水有助于进行赛前最后的补水。

不要在比赛当天启用任何新装备。穿新的跑步衫有时是不可避免的，但要注意摩擦的问题。使用凡士林或胶带能有所帮助。赛程很长，轻微的摩擦也会造成受伤。不要穿戴新袜子、帽子、短裤。绝对不要穿新跑鞋。不要穿得太多，起跑时身上感觉有点冷是没有问题的。

附件装备方面有几个小注意点。应该选用可以丢弃或摘下以放入裤兜中的东西，例如活动衣领或一双跑步手套。

穿一件印有自己名字或所属队伍名字的跑步衫。这将有助于使你得到特别的激励。陌生观众喊出我们的名字是一种增加能量的加油方式，马拉松运动员都知道应该重视这种激励。

来源：参考消息网