3. 上坟祭祖
冬至大如年的一个重要表现就是祭祖。河北《深泽县志》记载:“冬至,祀先,拜尊长,如元旦仪。”意思是说,冬至祭祖、拜谒尊长,要像过元旦一样举行隆重的仪式。
4.馄饨拜冬
“馄饨拜冬”也是北方的冬至食俗。《帝京岁时纪胜》说:“预日为冬夜,祀祖羹饭之外,以细肉馄饨奉献。谚所谓冬至馄饨夏至面之遗意也。”之所以选用馄饨拜冬,是因为“馄饨之形有如鸡卵,颇似天地混沌之象,故于冬至日食之。”
冬至·养生
【饮食养生】
酌情进补
冬至过后是大补的最佳时机,但也要因人而异。因为,冬季吃的肉类等肥甘厚味较多,容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚,更易引发疾病。所以大家在食用热性食物的同时,也得吃一些补充津液稍清凉的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
此外,寒冷的气温下,大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。
【起居养生】
早睡晚起
《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人。
从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。
衣着保暖
冬至时阳气马上要开始萌芽,所以,注意保暖,保护阳气不受寒气所伤是必须的。“寒则涩而凝之”,人体气血运行会在此时变得更加缓慢,如再为寒邪所伤,则周身气血更易发生拥堵。
因此,平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者,更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。不过,温暖也应适度,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。
【运动养生】
适量运动
运动养生同样要顺应自然规律,冬至时节不宜做过于剧烈的活动,而应在“藏”字上下一下功夫。从运动强度上来说,大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动,以免消耗肾精。从时间上来说,冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜,以免阳气过度消耗。运动结束后,要注意补水,防止身体水分消耗过多,导致血液浓稠度升高,引发心脑血管疾病。
【情志养生】
保持乐观
冬至之后在情志养生方面,要尽量保持畅达乐观,情绪安定,合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐愉悦、振奋精神。避免长期“超负荷运转”,防止过度劳累,上班族可在午饭后适当小睡片刻,以缓冲工作压力。在日常生活中发现生活的乐趣,消除冬季烦闷、抑郁的不良情志,确保初生阳气的生发。
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素材来源:人民网 光明网
中国中医药网 公众号-养生中国等
文案/图片:健康与康复系 邢飞 高月 侯辰阳
初审:王艳
审核:陈蒙
发布:宣传统战处
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