跑步的最高境界不是跑的有多快或者跑量有多高，而是能持续无伤地跑。然而，事实上，80-85%的跑者都被运动损伤所困扰。因此，分享跑步多年实践总结的无伤健康跑经验，非常有用。

首先，跑休是非常关键的。长跑运动后，身体肌肉会有一定的损伤，休息能帮助受损组织自我修复。跑一休一、跑二休一、跑三休一都是可行的选项。休息就是更好的跑步。

其次，跑前热身是非常必要的。热身能唤醒你的身体，激活肌肉力量，调动心肺等系统，让你接下来的跑步表现更佳，并降低跑步损伤的几率。充分热身不要敷衍，非热身不跑步。

另外，起步的慢跑也是非常重要的。跑步开始的1-2公里要慢一点，是热身的延续，让身体逐步适应跑步的快节奏。

步频180 也是非常有效的无伤跑的方法。180的步频能有效减少每次落地时的冲击，让双脚更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高，能有效避免运动损伤。

此外，随时聆听身体的反馈也是非常必要的。当身体出现酸痛反应时，应该立马停止跑步，而不是咬牙坚持。将伤病止于萌芽。

跑后拉伸同样也是非常必要的。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，从而减少受伤的可能性。最后，膳食营养和充足的睡眠也非常重要。注意每天蛋白质和能量的摄入，为跑步消耗的能量补充营养物质，让身体更强壮。充足的睡眠是恢复体力的最好办法。睡眠时体内的分解代谢会降低，有利于身体全方面的恢复，只有睡好才能跑得好。

以上是个人跑步总结的实践经验，不是跑步了会受伤，是不会跑步才会受伤。如果能按照以上七条去跑步，就能远离伤病，快乐跑步，拥抱健康。