​最近很多朋友居家办公，无法跑步，很多比赛也因为疫情的缘故延期和取消，既然不能改变客观情况，不如改变一下运动方式。

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​爬楼梯，就是一个不错的选择，不受场地、时间、天气限制，还能避免乘坐电梯时太聚集，安全环保又方便。甚至爬楼梯也有个比赛，叫做垂直马拉松（Vertical Marathon）！

​垂直马拉松是1978年起源于攀登美国帝国大厦（86层楼，1576级台阶）的一种体育运动，至今全球已有数百万人参与，非常受欢迎。在国外，垂直马拉松被称为“运动之王”。在国内，比较出名的垂直马拉松比赛有台北 101 垂直馬拉松、深圳京基一百垂直马拉松等。比赛采用计时的方式，每隔30秒，发五名选手进入楼道，进入前刷计时卡，到达楼顶后再次刷卡，依时间长短排名。

男子100米、200米跑奥运会三连冠的“牙买加闪电”博尔特训练的必修课之一就是爬楼梯。

德国田径双胞胎“汉娜姐妹花”除了是马拉松运动员，在垂马界也屡获佳绩。垂直马拉松对体能的锻炼与挑战受到许多专业运动员的青睐。《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明，每周进行5天的短时间爬楼训练，可以使最大摄氧量提高17%，降低静息心率，使心脏病发病率降低25%。

爬楼梯的好处多多，包括加强心肺能力，增强下肢肌力（包括屈髋肌群、股四头肌、腘绳肌、小腿后侧肌群、臀大肌等），还有助于减肥。瑞士日内瓦大学医院的迈耶（Philippe Meyer）要求77位医院的久坐员工走楼梯，不要搭电梯。在3个月的研究中，受试者平均爬楼梯23次，比研究前多5次。研究结束后，测量受试者的最大摄氧量，平均增加了3.2 ml / kg，更惊喜的是，他们平均腰围少了1.7%、体脂率减少了1.5%。

​​那么我们应该如何科学爬楼梯呢？

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1、 正确热身

和其他运动一样，爬楼梯前也要进行热身哦，可以采用蹲起跳跃、深蹲或者靠墙静蹲等方式。