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选装备

关于在夏天跑步衣服要透气，冬天跑步要保暖，我就不多说了。所以在我们跑马拉松之前一定要准备那种紧身衣。 紧身衣，首先它就能够避免跑步大腿根的摩擦让我们跑得更加舒适，同时，他能很好的包裹我们的大腿肌肉，防止我们的大腿肌肉，在跑步时乱抖，这就能让我们跑得更加轻松。

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能量的补充

跑马拉松真是一件非常累人的事，那42.195公里，确实是非常的不容易，如果我们在跑步前和跑步后，不补充足够的能量确实很容易发生意外。所以需要喝一些运动饮料就可以很好的避免这种情况，跑步后也要适量的补充，这样就能很好地防止低血糖的发生。 同时能量棒也是必须的，盐丸更是很重要，如果我们不补充足够的盐丸，可能在我们跑步以后会出现内分泌失调的症状，这对我们的健康非常的不利。

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如何选择跑鞋

在跑马拉松人的眼里，只要鞋子的性能得到保证。弹性好、减震效果好的鞋子，能帮助缓冲跑步过程中对膝盖等关节的冲击，能降低对脚、膝盖等部位的伤害。同时对于预防运动损伤有着明显的效果。

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赛后拉伸

全程马拉松结束后，其实不需要忙着立即拉伸，你可以选择在原地不停的走动、或者轻轻的抖动双腿，大概持续20分钟左右，让肌肉逐渐从长时间的激烈运动状态下回到安静的状态。