空击是最基础也是最有用的训练方法之一，职业拳手也是会经常练习它，与假想敌模拟实战。在空击练习中可以根据假想敌做出的反应进行防守、移动和佯攻，目的是为了模拟出接近实战的情形。空击也是你大多训练金字塔中的第一层，让你一路从空击到打手靶、沙袋、陪练、最终再到实战，重要性不容小觑。

空击也可以让你的动作更规范，培养出拳时夹紧手肘、转动脚跟、蹬地转腰等习惯。如果说打沙袋或手靶时能给你带来击打的快感和兴奋，那么空击可以让拳手思考更高阶的技术，而不需要每拳都拼尽全力。如果你有宽阔的场地，尽可能的去发挥你对步法的想象力，练习脚步虚晃、转动、前进后退，用进出打乱对手节奏，进攻和撤退。不止局限于沙袋，让你有无限的组合技能去发挥。

首先必须指出一个误区，不要错误地认为空击就是热身运动。如果你想要获得更好的训练效果，在空击之前务必要先做一些热身运动。真正有效的空击不是小打小闹，而应该是一项高强度且“累人”的训练项目。正是因为这个原因，在空击之前热身，做一些简单的拉伸动作来“唤醒身体”就显得相当必要。

当你在空击时，经常会发现一个奇怪的现象，有的人刚刚没挥几拳就开始感到疲惫，他们会在休息间隙大口喘着粗气；然而有些人却即使在快速挥拳的情况下仍然能够保持较为平常的状态。这一切都是因为后者更能在运动过程中调整自己的呼吸。

空击过后感到疲惫原本是正常的现象，但是如果出现超过运动强度的疲倦感，就需要反思一下是不是在气息上出了问题。有时候在空击时，要么是过度在意周围的环境，不想发出“可笑”的噪音；要么是过于关注动作本身而忘记了呼吸，以上两种情况都会造成你的气息不稳，从而使你的空击效果大打折扣。

当你在空击时，没必要去理会自己嘴里发出的声音，只需要记住每次在击打瞬间都要进行高效的呼吸。诸如罗伊·琼斯、帕奎奥、迈克·泰森等等这些世界顶级的拳手都会在空击时发出“奇怪的噪音”，如果想像他们一样练出非凡的拳击技术就别太在意别人的眼光！

许多拳击小白在做空击时都会过于放松，在这里再次强调，空击并不是简单的“热身”，它与打沙袋、击靶训练一样，都是拳击训练中重要的一部分，应该被认真对待。

上一篇文章提到过，每次你在出拳时，都会在你的大脑中建立一条“神经通路”，而当你每次挥出不太标准甚至错误的一拳时，你的大脑都会加深对于这一拳的记忆，以至于在今后出拳时更容易打出这种“不规范”的拳。

这对于高水平的拳击手来说不存在太大问题，因为拳王们都具有自己的风格，并且他们的拳击基础相当扎实；但是对于“拳击新人”的我们来说，这样不仅不利于拳法的精进，还容易自己练着练着便“误入歧途”，因为这种拳不光打不到人，还会暴露防守给对手反击的机会。

所以，每次你在空击训练时多去试着这样问问自己：

• 现在的我是否正在“欺骗性训练”？

• 这一拳是我能打出去的最强力的一拳吗?

• 这一拳我还能打得更快吗?

• 这一拳打得足够规范吗?

• 我的转胯足够充分吗?

• 我“送肩”了吗?

• 我的头保持直视前方了吗？

• 我的下颚收紧了吗?

• 我的防御手贴紧下巴了吗?

如果这些问题的答案都是否定的，那就逐一去解决，确保你的每一拳都能打出最好的效果。

另外，不要试图在空击中保存体力。有的人可能会想平均分配体力，为下一回合作准备，但谁也无法确定在比赛中还有没有“下一回合”。

竞技训练的意义就在于训练的每分钟都要全力以赴地认真对待。如果你想在竞技体育中取得优秀的成绩，那么对自己就要像“大牲口”一样对待，正如那句话所讲，“如果你不像冠军一样训练，就永远都不可能成为冠军！”

在空击中，拳手们普遍在意的事自己上半身的出拳动作是否规范，却常常忘记下半身的步伐移动，而后者往往才是更加重要的，拳击的步伐决定着你能不能“打得到人”。所以，在空击时，一定要注意多去移动你的步伐，多做一些前进、后退、侧闪、换架等等，锻炼在移动中出拳的能力，这样才能更加贴近于实战。

在拳击中，大多数的击打点都集中在了头部，所以头部的移动和步法同等重要。在发动组合拳之前/后可以加入头部的闪躲，这样可以让你在实战中养成闪躲还击的习惯，让这一过程一气呵成，没有任何的中间停顿。

这一切都是为了在你的大脑中建立“反射”，产生“肌肉记忆”，以确保在下一次遇到同样情况时身体可以随时开启“自动模式”，先于头脑做出相应的反应，让拳击成为一种习惯，这也正是练习空击的目的所在。

在空击过程中你永远不会被对手击中，但并不意味着你可以放弃练习防守，防守与进攻同样重要，如果不能保护自己，就没有能力去组织进攻，只有做到攻守兼备才能在比赛中取胜。另外，细致周密的防守还可以让你在比赛中打得非常“漂亮”。

假动作也一样，在空击时没有对手的情况下，亦不能松懈对于佯攻的练习。假动作是一门“伪装的艺术”，需要的是小幅度的微妙的动作，只有这样才能成功骗到对手；而大幅度的假动作非但会让对手轻易识破，还会白白消耗自身的体力，得不偿失。以上提到的这些都需要在平时的空击中投入大量练习。

如果你在空击的过程中放空大脑，仅仅是机械性地打出一堆组合拳，来训练你的体力和耐力，那么不好意思地告诉你，这种空击训练是“失败”的。

优秀的空击训练应当全程“用脑”，不仅要用脑思考去调整你的技术动作，还要想象对手的进攻并作出相应的反应。这种“心理模拟”式的训练方法已经被证实有效，整个过程就像是在进行“沙盘推演”一样，需要模拟各种情形下的攻防转换。

这样的“头脑风暴”将使得你的空击训练更加“真实”，并且训练到更多的佯攻和反击技术。所以，打拳不光要用身体，更重要的是用脑！

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