快速跑

跑是孩子们最喜欢的体育运动之一，在跑动中加快速度，提升加速跑技能，使学生跑的又快又轻松、自然，这是加速跑课程中最显著的教学目标和重难点。常规的语言描述较为抽象，孩子们无法通过感官感受来体会加速度的技能，在教学过程中首先要规定学生们的起跑姿势，其次是跑动中的加速技术动作，那么我们就可以从这两点入手，参照“七言妙句”小口诀如下：

左脚右手放在前

两腿弯弯右脚踮

身体前倾眼看前

用力蹬地快如箭

立定跳远

立定跳远的课程主要以小学低、中段为主，它主要发展的是孩子们的弹跳能力，为后期的急行跳远做好准备。它的技术动作主要分为预摆、起跳腾空和落地缓冲。预摆：两脚左右与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地。那么我们可以根据这些步骤，总结凝练出以下的“七言妙句”小口诀：

一摆二蹲三跳起

快速蹬地展身体

收腹提膝腿前伸

屈膝缓冲落的稳

单手投掷

投掷是一项历史悠久的运动形式，伴随着人类的生产劳动而逐渐发展起来，展现了力与美的完美结合，是锻炼孩子们上肢力量与肩带灵活性很好的练习形式。小学低段主要是以单手持轻物掷远为主，技术动作主要分为：单手持轻物准备动作、向后引体预备动作、转体后蹬行进动作、向远投掷结束动作。投掷技术主要要求学生在投掷时协调地运用全身的力量，通过单手的手臂力量将器械投射出去，那么我们通过对单手投掷动作的归纳总结，参考“七言妙句”小口诀如下：

两脚开立前后站

肩上屈肘向后倒

蹬地挥臂肩上投

出手有力快向前

前滚翻

滚翻是指身体的某些部位依次支撑地面或器械，并经过头部的翻转动作，从方向上有向前、向后、向侧滚翻。今天我们以前滚翻为例，前滚翻是属于体操技巧类最基本的内容，它可以提高孩子们的平衡能力与控制力，改善前庭分析器官的功能，发展灵敏、柔韧、力量等体能，同时这也是一种自我保护的动作方法。前滚翻是由蹲撑开始，重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝低头、含胸、提臀，头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动，当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧抱大腿团身抱膝成蹲立。那么在前滚翻动作要点讲授中我们可以利用以下“七言妙句”小口诀：

一蹲二撑三低头

前撑后蹬团身蹲

头肩背腰臀翻动

滚动圆滑似圆球

跨越式跳高

跨越式跳高是急行跳高姿式之一，它也是小学高段跳跃部分的重点内容之一。跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种是从侧面直线助跑，它的技术动作主要分为助跑、起跳、落地三个环节。助跑：跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm；起跳：跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚，助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲；落地：当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。上述技术动作环节，我们可以参照“七言妙句”小口诀如下：

直线助跑体前倾

离杆三步降重心

收腹抬腿向上提

落地缓冲轻如燕