作为青少年必考的立定跳远，是很多人痛苦的噩梦。在起跳线做起跳动作许久，期待可以完成一次完美地立定跳远，奈何理想是美好的，现实是残酷的，一个落地，一米的距离都没有。明明一切都那么顺利，为什么最后的成绩却那么惨不忍睹呢？该如何才能提高立定跳远的成绩呢？

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、开始前：双脚左右分开与肩同宽站立，双手前后摆动，往前摆动时双腿要伸直，往后时，膝盖稍微弯曲中心往前。

要点：手和脚的动作要协调，摆动的时候要降低重心，上身要稍微往前倾。

2、起跳时：双腿快速用力的蹬地，双臂稍微弯曲从后往前摆动，往前上方跳起腾空到尽量高。

要点：蹬地的时候要快速有力，手脚保持谢谢，空中动作尽量展体充分。

3、落地缓冲：收腹小腿往前，双臂用力向后摆，弯曲膝盖来让落地得到缓冲。