很多年轻的羽毛球爱好者在场上都会犯一个同样的错误：看到机会很毛躁地下手进攻，然后更毛躁地冲向网前。

殊不知其实在业余爱好者当中，你的进攻很难一拍就创造出连贯上网的机会，而对手一旦接*成功，你想想你后退不及该有多狼狈。

球场上的很多道理和生活中一样，冒进总不是什么好事情，尤其是球场步法，那绝对是：向前容易向后难。

进攻后连贯上抢容易，冲向网前谁都会；可重心移动之后二次启动后退却很难，所以后撤才是更多人需要仔细琢磨的技术。

尤其是被对手控制在后场，重心频繁在前进后退中二次启动，失分就很正常了，今天我们就来聊聊球场上怎样才能高效地后退。

后退步法一般有交叉步、并步和蹬转腾跳三种。实战中，可根据场上情况和个人特点灵活使用。

1、交叉步后退

交叉步后退的特点是移动范围大，回击底线边线附近的球时，多用这种步法。

对来球做出判断后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地，迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网。

接着，左脚从右脚后面交叉移动，后撤一步(或用并步靠近右脚)；右脚再向后方移至来球位置。

右脚着地后，迅速向上蹬，使击球点增高；在空中跳转，同时左脚向身后伸出。

2、并步后退步法