蹬离池壁后就是滑行，滑行时并向俯卧姿势转动，滑行时身体姿势应为流线型。滑行时间不宜过长，因为我们蹬离池壁的滑行速度要比游进速度快，后减慢，当我们的滑行速度接近游速时，滑行应停止。

5、出水

滑行后水下的第一个动作应该让我们的身体浮出水面，这里一定要掌控好划手的时机，做到划手进行一般的时候，头部位置正好浮出水面，可以让我们正常游进即可。

下面我们看一下滚翻的完整动作：

滚翻完整动作

1、蝶泳腿助力

很多爱好者都反馈说，翻转力度不够，翻不过去等，那么在这里建议我们在初期练习的时候，在滚翻前用力打一次蝶泳腿助力，在打腿的同时头部低头下钻（往肚子方向），打蝶泳腿可以加强我们翻转的动力，而不是加速滚翻的速度。

原地练习蝶泳腿助力滚翻