游进中助力一次蝶泳腿滚翻

我们可以原地练习，也可以游进练习。

2、滚翻距离

很多爱好者在练习转身的时候都会有过转身离池壁太近磕到后背，离池壁太远蹬不到池壁的现象，那么我们要如何掌握这个“神奇”的距离呢？

我们都知道，在转身前我们是要做出最后一次划水的动作结束后，紧接着就开始滚翻，这个时候我们就要留出一定的前冲距离与离心距离，以便调整转身动作。这里就出现了距离太近则无法顺利转身，距离太远又蹬不到池壁的现象。

转身的“一臂”距离示范

如何解决呢？那么根据日常教学中的经验，就是以一个手臂的距离为转身距离。在这里要特别说明，上图示范是为了让大家更清楚的看到一臂的距离而手臂摸到了池壁进行转身，那么我们在练习中是不用的，距离是以头部开始到池壁之间的一臂距离。

3、滚翻呛水问题

滚翻时呛水的问题是大多数爱好者的“头疼”问题，我们要知道，在我们滚翻时身体位置发生了全方位的改变，很容易在转变的过程中不自觉的“吸气”，那么为了避免这种情况发生，我们就要采取从滚翻动作开始一直到蹬离池壁转回俯卧状的过程中一直缓慢的吐气。

从低头滚翻开始吐气到滑行

动态图片可见，当我开始做翻滚的动作的时刻，我便开始用鼻子往外吐气，一直缓慢的吐气到我蹬离池壁后。很多爱好者在滚翻的时候都是采用憋气，导致翻滚（我们身体位置改变）的时候鼻腔倒灌水，憋不住了就吸了一口，所以这个滚翻时候同时吐气很重要，缓慢的吐气到滚翻结束（蹬离池壁）就可以了。

4、滚翻偏离轨道

蹬边出来偏了？这个主要是滚翻距离掌握的不恰当以及动作完整度来决定的。那么在这里建议我们爱好者在练习的时候在滚翻后脚触壁时略微停顿一下，不要急于蹬离池壁，等看清方向后再蹬壁。多练习几次后自然就找到了方向。

先找方向，再蹬离池壁

还记得我们以前说过的10000小时的法则吗？滚翻这个技术就需要运用“10000小时法则”来去练习它，它是熟能生巧的一个过程。所以，在练习中不要着急，慢慢的体会动作，要清楚每一个动作的顺序，你一定可以优秀的完成它！

期待在留言处看见您的留言，我们相互交流，共同进步！

祝您2020年远离运动损伤，游出新高度！