福利！福利！学习专业力量训练的机会来了：

篮球技术或许能够决定我们的上限，但身体力量绝对能够决定我们的下限，尤其是下肢力量，，无论是起速突破、变向过人、还是起跳对抗，都需要用到下肢力量。

怎样练出强大的下肢力量，决定我们得到篮球下限水平？下面这套训练，或许能给到你答案。

一、深蹲

深蹲是练习腿部力量常规动作之一，动作能有效的提高腿部力量和爆发力，降低重心提站起的动作都不能太快，而是有节奏的降低和立起。

注意：深蹲动作主要根据自身膝盖承受力量而选择练习，而且深蹲动作不能一次性多做。

规范标准：每次3组，每组30秒。

二、臀桥

利用椅子抬起双腿，双手平放地面，身腰腹发力有节奏做臀桥训练，对处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

注意：地板不能太硬或是有凹凸物，最好是铺上软垫练习。

规范标准：每次3组，每组30秒。

三、单腿前蹲

双手举球平放胸前，下班顶住篮球，一脚跨前一脚跨后做下蹲动作。主要锻炼前腿股四头肌，也涉及股二头肌、臀大肌、辅助腿的小腿肌群等。

注意：刚开始训练两腿跨步不宜过大，训练强度也是要逐渐加大，不能一下子就拉到最大胯下蹲。

规范标准：每次3组，每组30秒。