把拳击的基本动作作为日常锻炼的一部分，能大量燃烧卡路里并且调节你的身体。

这个训练的过程中你也可以选择可以握住两个重量的哑铃，无需沙袋、拳套或是同伴。

你唯一需要想的，就是把自己看成一个拳击手，做着拳击手的动作。

在这组训练中，每个动作的持续期间控制在60秒，两种动作之间无需休息。

首先，使用拳击中的“正架”站立姿势（如图所示），这意味着你的左脚要放在右脚前面，把左手作为你的前手拳，把右手作为后手拳。若你是左撇子，则使用“反架”。

总而言之，把重拳放在后手。