反手俯卧撑训练。

运动康复私教精品课评估+激活+训练。做习惯了俯卧撑觉得没挑战，那就来试试这个反手俯卧撑吧，比常规俯卧撑难多了。

·胸部平放在垫子上，双腿伸展，手放在侧腰旁边，转动手指背对头部，身体尽可能向前倾，并以向前倾的姿势做俯卧撑。全程收缩腹肌，防止臀部下垂。

·前三角肌弯曲手臂，肱三头肌伸展肘部。胸大肌协助肩关节屈曲，前锯肌延长肩胛骨，肱二头肌稳定肘关节，腹肌与其他核心肌群一起稳定脊柱。

·肱三头肌的负荷，取决于手的位置，手掌离肩越远，肱三头肌的负荷越低，三角肌前束的负荷越大，手的位置会影响难度的高低。

第一次训练时，把手靠近肩膀，当训练几次之后，逐渐把手向下靠近臀部，手远离肩膀，创造了一个更长的杠杆臂。因此前三角肌的负荷更高，俯卧撑是最受欢迎的力量训练之一。这样做主要是为了加强胸部和核心肌肉。如果胸部肌肉没有足够的力量，就会出现常见的错误。

·上下运动通过肩胛骨内收外展，外展肩胛骨的主要肌肉，是前锯肌而不是胸肌。注意：手臂在整个动作中，几乎保持直线。

正确的动作是什么呢？把胸部贴在地板上，同时弯曲肘部，保持脊柱在中立位置。下面，看到了伸直手臂和通过肩胛骨运动的常见错误。那么该如何解决？如果没有足够的胸肌力量，那就把膝盖放在地板上，减少了负载就能够正确地运动。进步的时候就可以伸直双腿进行练习了。

在这两种变化中，一定要保持脊柱在中立位。