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俯卧撑这个徒手动作，你熟悉吗？

相信很多男生都很熟悉，可以连续完成10多个以上，但是大部分的女生上肢力量比较薄弱，基本无法坚持5个以上。

而俯卧撑是一个锻炼上肢肌群的黄金动作，可以帮您强化胸肌跟手臂，提升上肢线条，让你展现自身魅力。

国外一个大叔通过俯卧撑挑战来测试这个动作的效果，他每天坚持100个俯卧撑，雷打不动，一年之后身材有什么变化呢？

刚开始的时候，这位大叔有一些赘肉，体能基础比较差，每次只能坚持20个俯卧撑就需要停下来休息，100个俯卧撑需要分为100个。

但是坚持一段时间后，上肢力量有所提升，大叔每次可以完成35个俯卧撑，只需要3组就能完成100个俯卧撑。

坚持俯卧撑半年后，这个大叔已经可以轻松完成各种进阶俯卧撑了，比如窄距俯卧撑、负重俯卧撑、下斜俯卧撑等升级俯卧撑训练。

一年后，从这个大叔的照片中可以看出来，大叔的身材变化并不明显，虽然看起来身材线条紧实了一下，但是胸肌仅仅是有一些轮廓，肚腩变小了，没有那么臃肿了，大叔并没有有练出强大的肌肉线条，

不过大叔表现，每天坚持俯卧撑训练让他的状态变好了，精神状态充沛了，自律性也有所提升。