草根影响力新视野 编译 钟艺

又到新年时分，每年的这个时候，人们都会列下各种新年Flag。根据美国心理协会（American Psychological Association）的数据，93%的人会下新年决心。最常见的心愿是减肥、健康饮食、经常锻炼和省钱。然而，研究结果显示，45%的人在2月份之后就会丧失坚持下去的信心，只有19%的人能坚持下来完成当年的目标。缺乏意志力或自制力是无法坚持到底的首要原因。

你怎样才能增强你的意志力，以此来实现对自己的新年承诺呢？基于行为科学、科学家的临床工作以及数百人的尝试，得出了以下七个能帮助我们提升意志力的策略。

第一，问问自己为什么这个目标对你很重要。你想减肥是因为你想恢复原有的健康生活方式，还是因为社会压力？以真实价值观为指导的人更善于实现自己的目标，也不太会失去意志力，意志力对他们来说是一种无限的资源。

第二，专注于你想完成的事情，而不是你不想完成的事情。与其计划在新年的工作日不喝酒，不如承诺自己在周日到周四的晚餐中只喝起泡水。努力抑制思想需要大量的能量，这些被抑制的想法会有一百种方法回到你的脑子里。研究表明，从长远来看，积极的情绪能带来更好的自我控制。

第三，研究表明，意志力强的人特别善于安排环境以避免诱惑。所以，如果你的目标是省钱的话，就把所有的信用卡都从钱包里拿走。如果你想健康饮食，不要在办公桌上放一碗巧克力豆。另外，如果你的朋友和家人支持你，这会大大增加你实现决心的的概率。所以，加入一个有相同目标的组织，是增强你意志力的另一个好方法，因为有身边人的相互激励可以提高自我控制能力。

第四，即使你有看上去万无一失的计划，繁忙的工作和接踵而至的疲惫感也会让这些计划分崩离析。所以，制定一系列“当障碍出现时该怎么做”的计划也很重要。例如，如果你半夜醒来想吃糖果或薯条时，你可以让自己阅读一本杂志，或者慢慢地、用心地品尝一个苹果。当你感到很疲惫，准备跳过你报名参加的健身课时，可以打电话给你的朋友，让他阻止你放任自己。

第五，当你开始一个新的目标时，从小事做起，不要奢望“一口吃成个胖子”。在咖啡里少用一勺糖，最终，你可能会完全不需要在咖啡里加糖。如果一开始就完全不吃甜点实在很难，那就通过逐渐延长每次吃甜品的间隔时间来渐进地戒掉甜点。在这个过程中，你可能会惊讶地发现，生活中某个领域的变化，往往会带动其他领域的改变。比如，正在戒掉甜食的你发现自己可以骑行更长的距离，或者更容易控制咖啡因的摄入。

第六，想像一下你在跑步后，体内循环的内啡肽的感觉。你所有的感官 嗅觉、视觉、听觉、触觉和味觉都可以成为你对自己的奖励。可视化奖励可以提高你坚持下去完成目标的概率。如果一开始很难想像或体验到这些奖励，那就先给自己一些小的、有意义的礼物来不断激励自己，然后逐步将物质奖励过渡为自我感受奖励。

第七，大多数人认为，增强意志力的方法是“鞭策自己”，因为善待自己是放纵的，是缺乏自律的表现。但事实恰恰相反，那些即使意志力很小的失败也会严厉地责怪自己的人，从长远来看，在实现目标方面往往做得更糟。所以，要记得爱自己，人本就不完美。当你没忍住吃了一个甜甜圈时，不要绝望，也不要认输。善待自己，理解自己，然后在第二天重新开始你的计划。记住，你不太可能通过自我批评来实现新年决心。

最后，祝愿大家在新的一年能将自己立的Flag都一一实现。