2、脚步敏捷性训练

左右单脚绳梯跳训练，没有敏捷梯的球友，在地上画格子，或是找到相应的脚步点也可以练习。

左右快速跨绳梯训练，刚开始练习会出现双脚不协调，或是速度提不起来的情况，这都正常情况，坚持练习才能出到效果。

侧身快速跨绳梯训练，双脚不同步跨越绳梯方格，提升横移速度，进攻防守速度都有非常大的提升。

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