自由泳的两次打腿技术作为最省力的一种打腿方式一直被长距离运动员所青睐，但是自由泳的两次打腿技术在使用中有很多注意事项，并且也不是所有人都适合这种技术，所以今天我们就详细讲解一下两次打腿技术的标准打法以及那些需要注意的地方。

我们需要先明确一点，两次打腿技术是：哪一侧划手哪一侧打腿。这样打的原因是因为在一侧划手转身时打同侧腿有利于身体的转动。每次转身出水时都会相应地打一次转身侧的腿也是自由泳打腿技术的一个基本原则。

言归正传，下面我们将两次打腿技术分为六步进行讲解。注意：虽然下面所讲解的技术是一个标准两次腿的打法，但是根据每个人的身材差异、技术差异，个别人在使用时可能会存在一些细微差异，但是只要不是违背技术原理，都是可以被允许的。

​首先：我们先将水下的划手分为三个阶段 ①抓水 ②内划 ③推水，在学习时你清楚手臂划水的这三个阶段将会非常有助于您的理解。

1、在右手开始抓水以及抓水过程中，我们的两只腿均在后面拖住不动。（见下图）

2、当我们的右手臂完成抓手动作开始内划时，我们的右腿也开始下打动作。（见下图）

3、当我们的右手臂内划以及推水时，我们的右腿将持续进行下打，这次下打将与手臂的内划以及推水同时进行，当推水结束时我们的下打也将结束并且在后面拖住不动。（见下图）