背部训练《俯身杠铃划船》，新手找不到感觉？斜方肌酸？

新手在练划船的时候，俯身杠铃划船很容易拉的时候肩胛骨往中间挤往中间走，一旦肩胛骨往中间走更多的是中斜方肌和菱形肌参与。拉一下肩胛骨往中间走，再加上走到极限会带来耸肩的现象，上斜方也会参与，背阔肌是放松状态的。这就是为什么很多人划船。新手背没有感觉，背阔肌从这个地方这样长的没有感觉。

怎么去改善？

·首先保持脊柱伸展收紧下巴，肩做外旋，外旋之后肩的外旋和脊柱的伸展两个力挤压，能感觉到这个地方是不是绷紧的，不要让它松懈了。

·绷紧之后保持绷紧，慢慢再去提拉杠铃，越是往上提越要挺胸屈对抗，这个时候整个这一块就会更好的受力。

·提前把这块绷紧，然后再去往上提这块就会更好的。不用刻意夹，只需要略微的外旋，也不用特别的外旋，略微的外旋与胸椎的伸展做对抗再去拉，整个背这一块都是收收缩的。

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