杠铃俯身划船，以及容易出现错误的地方。今天我们讲一下杠铃俯身划船的做法。

首先我们需要注意的第一点就是身体的姿态，起始动作时候一定要挺胸翘屁股，双腿蹲一点点把上半身在挺胸的同时往前面去倒。这个时候你要有一点点人是往前倒的感觉，这个时候注意看屁股是往天上翘的，一定不要做成这样了，屁股往下坐的，这个就是错误的了。去把重心往前倒，屁股往天上翘，这才是对的。至于往前倒多少跟几点因素有关。

第一点就是关于腰部的力量，越往前倒腰部的负荷越大，人越站直腰部越轻松。这个根据自己自身情况调整。

第二个就是髋关节的灵活度，我们要翘到感觉在翘的时候就已经含胸了，这个边界点就不要再做了。髋关节灵活度越好，我们的俯身角度是越大的。所以说我们一定要注意不管往前面倒多少，我们的重心一定是往前倒的，屁股不要往下坐。当我们身体调整好之后，我们就要开始手的动作了。对于新手来说，很多人把提全都做成了抬小臂，大臂的幅度没有做起来。对于这种情况，我们可以最开始的时候让杠铃一直贴着腿，夹肘往后滑。整个过程中杠铃都是蹭着腿的，这样你不管怎么做都是在抬大臂而不是弯曲小臂。当我们这种做法已经掌握的很熟练过后再去增加俯身的角度以及提的方向，就不要顺着腿的方向往上提了，去往肚脐眼的方向抬大臂。抬大臂抬大臂，注意一定是夹肘上提而不是弯曲小臂以及肘关节打开了。

总结起来杠铃划船容易犯了两个错误：第一个就是身体的重心一定是往前倒的，屁股往天上翘，不要往后坐。第二个就是抬大臂不要抬小臂。新手来说顺着腿的方向杠铃蹭腿去做，做好之后把上半身俯身角度增加，往肚脐眼夹肘上提。