有时候一根羽毛得重量也能成为你腰间盘凸出得元凶！要时刻保护好自己！起身站直，双脚距离与髋同宽，夹紧臀部得目的是为了收紧核心

这个时候有一点小细节，就是肱骨要向外旋转，目的是收紧肩甲！在这个基础上，开始俯身

让大腿后侧微微有一点拉伸感就好，保持脊柱在一条直线，尽量让杠铃贴紧大腿，这样是沉肩得表现，现在属于准备工作就绪了！真正的动作要开始了，肩甲向后收缩带动手臂，把杠铃拉到小腹得位置，如果按照我说的去做，你的背部肯定是收的很紧得！

那是不是就起到了通过杠铃俯身划船刺激背阔肌得目的了呢！下放是离心得过程，控制杠铃摩着裤子缓慢下放！