欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。

导语：健身一周里面究竟练几次才能最快增肌？有人采用“推拉腿”循环一周可以练三次，有人采用“胸肩背腿手腹”这样的一周六次的循环训练。或者其他的训练方式，哪种训练增肌减脂效果最好呢？

很多人会产生这样的疑问：“推拉腿”将一周给了两次训练的频率，还是说是“分化型”训练，在一周里面采用分化练习一周练6次，分不同的部位练效果更好一点呢？虽然说一周只练一个部位一次，但有些人又觉得是非常的有效，如果两者没有很大的分别，让我选择可以随便乱练都可以啊？

其实科学健身开始流行之后，比如像全身式的练习或者向上半身、下半身分开的练习，或者是推拉腿这样的分化训练，这些安排也开始非常的流行，甚至是越来越多人选择去做不同的训练方法，而传统健美界的Brosplit分化的练习开始备受质疑这种训练方法增肌效果究竟如何，一个星期应该多少次才能最有效的增肌。

所以这次决定来先给大家一个完整的概念。先声明一下，今天的研究和理论都是对一般大众而存在的，并不能完全套用在世界健美神奇，例如非常牛逼的健身冠军人物或者说那些健美运动员，以及黑人的健美训练，他们那种人本身都是天赋异禀的人，非常有得天独厚的条件。