训练量的意思就是有效刺激的次数，乘以组数再乘以强度（一般来说都是指的是重量）

为什么要说的是有效刺激的次数？不要让你的训练量成为“垃圾训练量”

如果你用一个不合适的重量，或者不合适的次数去做。例如你用轻重量做8到12次，又或者做得不够重，不够质量已经不够力量，速度间之间的关系，是不能够征召肌肉中的高门槛的神经元的？

比如说这张图也不能够让肌原蛋白和肌球蛋白有足够时间去发力，那么你所做的练习也叫做“垃圾训练量”（junk volume）

所以一周练几次，的确有它的研究价值。但是问题是，如果你在每次训练中训练量都做得不好的话，就算你就算训练频率是多高，其实根本就不会增肌。

我们集中讲一下训练量为什么这么重要呢？

其实它的意义上是凌驾在渐进式超负荷以及机械性张力的，如果你有留意过之前的文章的话，可能会像之前就讲过这两个元素是增肌最重要的要素，因为你绝对要先做到足够的训练量，你所提到超负荷和机械性张力才有意义。无论是质量，无论是这个动作的质量和数量都要做好才行。

就是假设我们的次数和强度也符合增肌条件，用组数去做一个量度单位。意思就是我们一个星期，每个组群肌肉需要多少组才能够引发增肌的最大效果呢？

根据这些人引用的理论：一个星期内两个部位的最佳增肌训练组数，分别是10组跟20组。10组就是你增肌最少必须达到了有效组数。也是指你如果在这个星期内的这部位肌肉做不足的训练，对增肌是没有效的。

但同时。如果你这个部位的肌肉超过了二十组就会超过你的肌肉的负荷，增肌效果就会开始下降。