3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。

4、感觉疲劳，没有精神

正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。

所以说，我们提倡锻炼是适当锻炼，而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢？

一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。

身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。

对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过，如果你是以下几类人群，建议你进行快走锻炼比较好。