在整个跑步阶段，反应速度和爆发力是影响成绩的关键因素，所以可以通过提高这两方面来提高起跑阶段的成绩。
- 什么是爆发力？
所谓爆发力（Power），是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力。爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质。
- 锻炼爆发力的前提条件？
爆发力训练必须在跑者的肌力已有相当基础的情况下才能进行。如果你连一次标准深蹲都有困难，那根本无法进行爆发力训练。所以在进行爆发力训练之前，肌力与协调型（神经传导）都要有足够的能力，不然只是事倍功半。爆发力训练讲求是最大力量与最快速度，建议在热身后就立刻开始进行爆发力训练，不要与其他项目结合。如果在肌肉疲劳的情况下再进行爆发力训练，效果不好的同时容易造成伤病。一次完整、有效的爆发力训练，应该是让你气喘嘘嘘，连走路都困难。
- 上肢、下肢与核心部位的爆发力推荐训练方式：
- 弹力绳阻力冲刺跑 50米×4组 间歇2分钟
- 高抬腿跑 100米×5组 间歇5分钟
- 拉力跑 100米×4组 间歇30秒
- 上坡跑 30米×5组 间歇3分钟
- 单足跳 每条腿4组×30米（用前脚掌跳）
- 多练手持沙袋摆臂 4组×每组60下 (手臂摆动的速度决定着跑步的速度)
- 深蹲 30个×3组 间歇4分钟 40×3组 间歇6分钟 （循序渐进）
- 原地高抬腿 60秒×2组 间歇3分钟（一分钟内做最大量）
- 蛙跳 50米×2组 间歇2分钟
- 负重半蹲 30×3组 间歇3分钟（根据自身情况掌握负重量）
2.反应速度训练方案
- 每周至少进行一次专门的听枪训练，一次至少30分钟以上。寻找训练师或者训练伙伴发出号令，按顺序随机发出号令，自己设定中间时间，多次相互训练。安放好起跑器后，在起跑器前2米处放置一个较大的海绵垫，听到号令后向起跑器前的海绵垫上冲去。
整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸(缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速);身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右;摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势(蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式)。保持步长和步频的平衡;身体要协调放松。
练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。
训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
心理 运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信。
最后希望我的文章可以让大家在训练和比赛中取得更好的成绩，有建议的小伙伴可以在评论区交流，记得三连哦
