这些思维模式与人本身的生活环境、社交方式、处世的习惯休戚相关，并导致负面的情绪和抑郁情感。

在人的青少年时期，原生家庭环境和父母的态度就有可能会对孩子的心理健康造成影响，而父母过度的心理操控更会导致青少年形成不健康的完美主义倾向，增加抑郁症风险。

如果你察觉到自己近日频繁有此类情绪出现，可以尝试学习一些放松的小技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，降低焦虑和压力；也可以保持一个健康的生活方式，保障充足的睡眠；或是寻求情感倾诉，向自己信任的朋友家人、专业心理健康咨询师等交谈，必要时采用CBT认知行为疗法，帮助自己识别和改变这些思维模式，以缓解抑郁情绪。

处理负面情绪是一个长期的过程，无法一蹴而就，重要的是找到适合你的办法！