共情是心与心相联的渠道。一段不良的亲子关系背后往往是父母没有足够的共情能力所造成的。当父母做出的反应常常南辕北辙，缺乏针对性，流于表面时，不仅于事无补，反而使得亲子关系变得疏离、对抗或者纠缠不休。

《共情的力量》一书深刻的阐释了共情的价值，书中提出：如果说头脑做的最伟大的事情是产生意识的话，那么它能做的第二伟大的事情就是共情。

让人把自己的生活扩展到别人的生活里，把自己的心和耳朵也放到别人的心里和耳畔，当大家都这样做的时候，就能让这个世界变得更加平和，更有温情，更有安全感，归属感。

那么，怎么样才能实现共情并运用共情来促进人与人之间的链接、理解，提升亲子关系的质量呢？

通过以下7个关键步骤，可以更好的掌握表达共情的方法。

1，使用开放式的问题。在亲子交流中少用非黑即白，非此即彼，对方只需要回答是或者否，或者这个提问本身已经隐含了答案的封闭式问答，这样的对话会很难进行下去。

要尊重和保障孩子能充分的发表意见，给他机会解释，说明，否则就会使彼此陷入“权利斗争”，开放式的提问，就是把控制权交还给对方，让对方讲他愿意讲的内容。

2，放缓节奏。允许自己有情绪，但要时刻保持觉察，先抽离出来，比如让自己离开争吵的现场，等降温以后，再回来继续对话。或者进行深呼吸，让紧绷的肌肉放松，尝试换一种更温和或者更具建设性的表达方式。

缓一缓，看一看，让我们的想法跟得上情绪，因为情绪被触发时，我们的意识就会变慢，甚至头脑一片空白，失去思考的能力。

缓一缓再做决定，可以避免我们的思维被情绪裹挟，在没有搞清楚问题到底是什么的情况下，带着情绪去对抗孩子的情绪或带着情绪去处理问题。

3，不要匆忙做出评判。完全了解一个人非常难，共情他人的感受是一个不断尝试的过程。比如，用“也许”、“似乎”、“可能”、“或许”等等这些具有一点猜测的词语，来表达我们此时此刻的感受，或者说“你让我感觉……”等等，会更好的让孩子保持开放。匆忙做出评判只会让我们犯错，后果就是封闭和隔阂。

4，关注自己的身体感受。身体感受是体验的重要组成部分，通过模仿对话者的身体姿态和面部表情来“共感”在同样的姿态和表情下对话者的感受。神经生理学认为，我们的大脑当中有一处神经组织叫镜像神经元，它会让我们对别人的情绪情感产生共鸣。

通过身体感受可以更深刻的了解和理解对方的内心活动，想法，思维过程；当孩子感觉到被理解、被看见、被共鸣到了，这样共情也就发生了。

5，向过去学习。这样的情境是否在过去发生过？当下的情景是否只是过去的重复？为什么有些行为在不断地重复？通过回顾过去曾经发生过的问题，可以发现那些相同的情绪和情感的来源，找到了固有的思维或者行为模式，也就能够更容易，更多的理解对话者的内心，他的特殊原因，他在意的，他的关注点等等；

6，让故事充分展开。有时候我们看到的可能只是某个戏剧的一幕，不到最后一刻，我们就无法得知事实和真相，也无法得知谁应该得到同情，而谁应该收到惩罚；特别是孩子表现出过度的自责和内疚时，允许孩子把那些没有来得及说的话讲出来，去表达内疚，说出未完成的愿望，去减少自责。

7，设定边界。要清楚哪些东西是孩子带来的，哪些是自己身上固有的，避免被带入事件。

当你试图安慰孩子的时候，让你们的话题仅限于引发他的问题的那些事件范围之内，而不要泛泛而谈“每个人都这样的，所以你的遭遇不值一提”。

当产生争议的时候，不要指桑骂槐，夹枪带棒，不要使问题扩大化