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就在前两天，一位粉丝私信我，问我了一些羞羞的问题，他是这样的情况：

自己一直单身，20多岁还没有过女朋友，没办法，只能靠右手解决。但是由于手瘾频率太高，基本每天一次，导致自己精神萎靡不振，眼圈发黑，面部油腻，也在不断掉头发！

这也让他挺烦自己的，但就是控制不了，寻一时之快，精疲力尽之后才能睡着，然后完事儿之后还后悔。

更让他担心的是，他怕自己这样会不会阳痿早泄，因为现在撸管的时间都明显没有之前长了！

各位看官，你怎么看？

我当时给他的建议是，多去户外做一些有氧运动，比如跑步、篮球、爬山等等，要不然越宅着没事儿，越胡思乱看。

另外我答应他过一段写一个男性凯格尔运动的教程，会对他很有帮助。

提到凯格尔运动，可能很多人会比较陌生。

凯格尔运动是1948年一位美国的医生阿诺·凯格尔最初所公布的，它主是针对*妇女指定的运动处方，主要锻炼骨盆底肌，有利于顺产和产后女性尿失禁的问题。

目前对凯格尔运动的研究越来越多，它的好处不止于此，对男性来说，可以提高延长射精时间、增加硬度，提高双方质量。

另外，骨盆底肌锻炼起来后，对腰痛、肛周问题如痔疮，也是很有帮助的。对腰痛有帮助是因为盆底肌可以加强腰椎下方的稳定，对痔疮是因为可以加快局部血流，促进自我恢复。

下面我就给大家具体说一说，男性如何来进行凯格尔运动。

我们将整个运动分为了四节，每一节可以进行一周，练一周后再进行下一节。

首先需要跟大家一下，如何收缩骨盆底肌呢？

这个动作就是我们平时憋尿的动作，想象一下，你正在嘘嘘，然后突然中断，这时就是骨盆底肌在发力了！

凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。

第一节：

第一节包括三组练习。

首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。

第二，每次持续5秒,每组间隔5秒，每组做15次，做3组。

最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。

这一套练习应坚持一周,每天都练。