第二节：

第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放放松，一共做10组，每组10次,做3组。

第二，不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。

最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。

这一节训练也应坚持一周。

第三节：

第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30次,慢慢增加到100次。

然后,尽可能久地收紧,做30次,每组间隔30秒。

第四节

第四节是巩固练习。

首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

我相信你会在练习一个月后，就能感受到不同的变化，别问我是怎么知道的！！

如果你有更多问题，可以私信我